Γιόγκα για απώλεια βάρους: 5 κορυφαίες ασκήσεις!
Δεν υπάρχει αμφιβολία: ανάμεσα στα πολλά οφέλη της Γιόγκα υπάρχει και αυτό του να μας κάνει να χάσουμε βάρος! Προφανώς μόνο αν ασκείται με συνέπεια και σωστή, συνοδευόμενη από ισορροπημένη διατροφή.
Δεν είναι ένα άθλημα κατάλληλο για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά για να δουλέψουμε στο σώμα μας για να το δυναμώσουμε, να το δυναμώσουμε και να φτάσουμε σε μια κατάσταση ισορροπίας και ψυχο-σωματικής ευεξίας, όπως να επιτρέψουμε την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του σχήματος βάρους.
Ας μάθουμε μαζί 5 κορυφαίες ασκήσεις κατάλληλες για απώλεια βάρους με Yoga!
1. Η θέση του Πολεμιστή
Για να πετύχετε τη θέση Warrior, όπως μπορείτε να δείτε στο βίντεο, πρέπει να ανοίξετε τα πόδια σας πέρα από τους ώμους σας, φέρνοντας ένα πίσω και ένα μπροστά. Σε εκείνο το σημείο, περιστρέψτε το πίσω πόδι 90 μοίρες προς τα έξω και λυγίστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού.
Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας και ανοίξτε τα πλάγια, διατηρώντας τους κοιλιακούς συσφιγμένους και ανοίγοντας το στήθος, επίσης μέσω της αναπνοής. Κρατήστε το άλλο πόδι εκτεταμένο και σταθερό. Μείνετε στη θέση σας για 30 ”.
Δείτε επίσης
2. Η θέση του λωτού
Καθίστε σε ένα χαλάκι με τα πόδια σας σταυρωμένα και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, κρατώντας τους κοιλιακούς σφιχτούς. Αναπνεύστε αργά. Στη συνέχεια σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, παλάμη σε παλάμη.
Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για λίγα λεπτά. Μία από τις πιο γνωστές γιόγκα, η θέση λωτού θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τονώσετε ιδιαίτερα τους μυς της κοιλιάς και του βραχίονα.
3. Η θέση του σκάφους
Ξεκινήστε κάθοντας, τοποθετώντας τις παλάμες σας δίπλα στους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας στην ίδια απόσταση με τους γοφούς σας. Με τα χέρια σας, πιάστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Φέρτε τις κνήμες σας παράλληλα με το πάτωμα. Φέρτε τους μηρούς σας κοντά στο στήθος σας και σηκώστε το στήθος σας, διατηρώντας την ισορροπία σας στους γλουτούς σας. Μην καμπυλώνετε την πλάτη σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα και κάντε απαλές κινήσεις πάνω και κάτω με τα χέρια σας. Κοιτάξτε μπροστά και επαναλάβετε για 40 ”.
Αυτή η θέση θα δουλέψει πολύ τους κοιλιακούς σας για να έχετε επίπεδη κοιλιά!
4. Η θέση της Καμήλας
Για να εκτελέσετε τη στάση Camel, καθίστε στις φτέρνες σας με την πλάτη σας ίσια και τα χέρια σας στα γόνατα. Σταθείτε στα γόνατά σας και πιάστε τη δεξιά φτέρνα με το δεξί σας χέρι. Επαναλάβετε με το αριστερό. Τεντώστε την πλάτη σας, σηκώστε το στήθος σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, πηγούνι προς τα πάνω.
Αναπνεύστε βαθιά για λίγα λεπτά και μετά χαλαρώστε τους μυς σας.
5. Η θέση της Κόμπρας
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα πόδια κλειστά και τα πόδια παράλληλα, τα χέρια εκτεινόμενα κατά μήκος του σώματός σας. Ακουμπήστε το μέτωπό σας στο χαλάκι και φέρτε τις παλάμες σας στο ύψος των ώμων, λυγίζοντας τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας. Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τον κορμό σας φέρνοντας το πιγούνι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια σας. Ανοίξτε το στήθος σας στο ταβάνι, εισπνεύστε.
Η θέση πρέπει να διατηρηθεί για τουλάχιστον πέντε μεγάλες αναπνοές, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
Και εδώ είναι άλλες θέσεις γιόγκα για να τις δοκιμάσετε:
