Aqua aerobic: πλεονεκτήματα και οφέλη της γυμναστικής στο νερό
Το Aquagym και η άλλη γυμναστική στο νερό αντιπροσωπεύουν τη μεταφορά στο νερό (πισίνα ή θάλασσα), των κλάδων που γενικά ασκούνται στο γυμναστήριο.
Διάφορα αξεσουάρ μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εκτέλεση των ασκήσεων: παλάμες, γάντια με ιμάντες, ζώνες, βάρη, πλωτοί σωλήνες ή μεγαλύτερα εργαλεία, όπως το σκαλοπάτι για το υδάτινο γήπεδο ή ένα ποδήλατο για το aquabike.
Όσον αφορά τα ρούχα, ένα καπάκι και ένα μαγιό είναι αρκετά.
Acquagym: πολλές δραστηριότητες, πολλά οφέλη
Η αερόμπικ στο νερό οδήγησε στη δημιουργία πολυάριθμων μαθημάτων, πολύ διαφορετικών και αποτελεσματικών: μπορείτε να εξασκηθείτε στο νερό σχεδόν όλα τα μαθήματα γυμναστικής που συνήθως διδάσκονται στο γυμναστήριο. Ωστόσο, προσοχή: τα ονόματα των μαθημάτων που υποδεικνύουμε παρακάτω δεν είναι σταθερά και μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το αθλητικό κέντρο που τα διοργανώνει.Περαιτέρω, η αεροβική στο νερό είναι ένα άκρως προτεινόμενο άθλημα ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα οφέλη αυτής της πειθαρχίας αφορούν πρώτα απ 'όλα την ενίσχυση των μυών: περιλαμβάνει την εκτέλεση κινήσεων που στοχεύουν στην τόνωση διαφόρων τμημάτων του σώματος, με ή χωρίς αξεσουάρ, παραμένοντας λίγο πολύ στο νερό. Εάν στοχεύετε να τονώσετε και να δυναμώσετε τους μυς σας, επιλέξτε μια πορεία αεροβικής στο νερό, aquafitness, accabody, αβατόνιο.
Άλλα οφέλη της αερόβιας στο νερό επιτυγχάνονται σε καρδιοαναπνευστικό επίπεδο: με τη βοήθεια της μουσικής, κινείστε πολύ για να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας, να βελτιώσετε την αναπνοή σας και να κάψετε θερμίδες. Τα συγκεκριμένα μαθήματα της ακαδημίας, της ακομπαϊκ, της υδροσυλλογής είναι πολύ κατάλληλα για το σκοπό αυτό.
Το Aquagym επικεντρώνεται επίσης σε ασκήσεις που συνδυάζουν μυϊκή ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική άσκηση: με πολλή ένταση και χάρη στη μουσική, η προσπάθεια συγκεντρώνεται σε διαφορετικές ομάδες μυών. Ανάλογα με τις προτιμήσεις και τους στόχους σας, μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ υδάτινων αγώνων, επικάλυψης, εξοικείωσης, ξενιστήματος, συγχορήγησης.
Τέλος, η λειτουργία χαλάρωσης δεν πρέπει να υποτιμάται: ορισμένα μαθήματα όπως το ακαϊόγα, το άπαστο τέντωμα και το αίσθημα χαλάρωσης προσφέρουν εργασία ευθυγράμμισης, αναπνοής, ισορροπίας και διατάσεων για ήπιο τόνο και προάγουν τη χαλάρωση:
Δείτε επίσης
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αποκτήσετε τα οφέλη της αεροβικής στο νερό;
Τα αποτελέσματα της αερόβιας στο νερό όσον αφορά τη μυϊκή ενδυνάμωση και τόνωση αρχίζουν να είναι ορατά από τις πρώτες κιόλας συνεδρίες. Ωστόσο, εάν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι η απώλεια βάρους, θα πρέπει να έχετε λίγη περισσότερη υπομονή: αερόβια στο νερό, όπως απαιτεί ένα καλό μέρος των αθλημάτων πολλή σταθερότητα και μια συγκεκριμένη συχνότητα. Για να έχετε ορατά αποτελέσματα όσον αφορά το βάρος, θα πρέπει να το εξασκήσετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για μερικούς μήνες.
Τα πλεονεκτήματα της αεροβικής στο νερό
Η προπόνηση στο νερό και όχι στο γυμναστήριο είναι επωφελής για διάφορους λόγους και έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Το τραύμα είναι περιορισμένο: στο νερό ζυγίζετε μόνο το 10% του σωματικού σας βάρους, οπότε ο κίνδυνος τραυματισμού και τραυματισμών ελαχιστοποιείται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αεροβική στο νερό είναι ένας ιδανικός κλάδος για όλους: έγκυες, υπέρβαρες, ανάρρωστες γυναίκες.
- Οι κινήσεις διευκολύνονται: δεδομένου ότι είστε ελαφρύτεροι στο νερό, οι ασκήσεις εκτελούνται ευκολότερα και, πάνω απ 'όλα, η επέκταση της κίνησης είναι μεγαλύτερη.
- Το σώμα τονίζεται ομοιόμορφα: όλοι οι μύες χρησιμοποιούνται για να κινούνται στο νερό, χωρίς να το καταλαβαίνουν.Το σώμα γίνεται τονισμένο και αρμονικό.
- Οι θερμίδες καίγονται επειδή το σώμα αμύνεται από τη θερμοκρασία του νερού.
- Η φλεβική κυκλοφορία βελτιώνεται: η πίεση του νερού και το υδρομασάζ που δημιουργούνται από τις κινήσεις διεγείρουν την επιστροφή του αίματος προς την καρδιά. Οι αστράγαλοι είναι καλά στραγγισμένοι καθώς η πίεση του νερού είναι μεγαλύτερη σε βάθος.
- Είναι χαλαρωτικό: το νερό θερμαίνεται καλά, γεγονός που προάγει τη μυϊκή και ψυχολογική χαλάρωση. Ο πόνος, η δυσκαμψία και το στρες ανακουφίζονται.
Τα οφέλη της αερόβιας στο νερό κατά της κυτταρίτιδας
Η αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας είναι σίγουρα ένας από τους πιο περιζήτητους στόχους όσων αρχίζουν να ασκούν αεροβική στο νερό: οι κινήσεις στο νερό, στην πραγματικότητα, συνδυάζουν τα οφέλη μιας κανονικής αερόβιας δραστηριότητας (με βελτιωμένη κυκλοφορία και αποβολή τοξινών) με αυτά ενός πραγματικό αποστραγγιστικό μασάζ λόγω βύθισης στο νερό. Ένα πραγματικό φάρμακο κατά της κυτταρίτιδας!
Και αν υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα, προσπαθήστε να σας βοηθήσουμε, όπως και με τη γυμναστική στο νερό, με μια φυσική θεραπεία που κάνετε μόνοι σας, όπως αυτή που προτείνουμε:
Τα οφέλη της αεροβικής στο νερό στην πλάτη
Η αεροβική στο νερό είναι ιδανική για όσους υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Το νερό, απελευθερώνοντας το σωματικό βάρος, κάνει την προπόνηση ελαφρύτερη για τη σκελετική δομή, ανακουφίζοντας τη μυϊκή εργασία και συνεπώς δίνοντας λιγότερο φορτίο στην πλάτη.
Οι μύες της πλάτης ενισχύονται από τις ασκήσεις αερόβιας στο νερό και ως εκ τούτου είναι σε θέση να ενισχύσουν και να μειώσουν τον χρόνιο πόνο. Επιπλέον, οι ίδιες ασκήσεις του προσδίδουν μεγαλύτερη ευελιξία, δίνοντας ελαστικότητα στη μυοσκελετική δομή.
Τέλος, είναι η ίδια σταδιακή απώλεια βάρους που ο αθλητισμός υπόσχεται να ανακουφίσει την πλάτη από το υπερβολικό φορτίο.
Aqua aerobics: αντενδείξεις
Τώρα ας δούμε ποια είναι τα όρια και οι αντενδείξεις (πραγματικά λίγες) αυτού του αθλήματος: πρώτα απ 'όλα, αν γίνει στην πισίνα, θα μπορούσε να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος λόγω χλωρίου.
Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι συνθήκες υγιεινής του αθλητικού κέντρου είναι εξαιρετικές για να μην εμφανίσετε μύκητες και ενοχλητικές λοιμώξεις.
Στη θάλασσα, όμως, προσέξτε να μην καείτε: αν υπάρχει πολύ δυνατός ήλιος, το νερό λειτουργεί σαν καθρέφτης και ο κίνδυνος εγκαυμάτων και κοκκινίλας είναι αρκετά μεγάλος!
Τέλος, όπως προαναφέρθηκε, δεν είναι το καταλληλότερο άθλημα για γρήγορη απώλεια βάρους.
Πού να ασκήσετε αεροβική στο νερό;
Πολυάριθμες δομές (πισίνες, υδάτινα κέντρα, αθλητικά κέντρα, κέντρα διακοπών) προσφέρουν μαθήματα αεροβικής στο νερό και άλλων υδάτινων κλάδων.
Μάθετε, και πριν εγγραφείτε σε ένα μάθημα, δοκιμάστε τουλάχιστον ένα μάθημα για να δείτε αν σας αρέσει η πειθαρχία και ο τρόπος που την διδάσκει ο εκπαιδευτής.
Τέλος, για να είστε πραγματικά σε φόρμα, μην ξεχάσετε να φροντίσετε τη διατροφή σας:
