Οφέλη από τη σάουνα: όλα τα οφέλη για το σώμα και το μυαλό
Αν ψάχνετε για ένα φάρμακο για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε, η σάουνα είναι αναμφίβολα η τέλεια λύση.
Μερικές φορές το άγχος της εργασίας και ο ταραχώδης ρυθμός της καθημερινής ζωής σημαίνουν ότι το σώμα πρέπει να σταματήσει και να κάνει ένα επάξιο διάλειμμα. Μεταξύ των διαφόρων δραστηριοτήτων που μπορούν να προσφέρουν αναζωογόνηση στο σώμα και το μυαλό μας, υπάρχει η σάουνα, μια στιγμή αυτοπροστασίας, ψυχολογικής αλλά και σωματικής, ικανής να δώσει έντονη ευεξία και ένα ανεκτίμητο αίσθημα χαλάρωσης.
Εξάλλου, υπάρχουν πολλές θεραπείες κατά της κόπωσης στις οποίες μπορούμε να καταφύγουμε για να χαράξουμε μια στιγμή για τον εαυτό μας. στο παρακάτω βίντεο προτείνουμε μερικά από αυτά.
Από τι αποτελείται η σάουνα;
Είναι μια παράδοση που γεννήθηκε στη Σκανδιναβία πριν από 2000 χρόνια, η οποία έχει πλέον εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο, και γίνεται «συνήθεια που υιοθετείται από πολλούς τόσο ως απλή στιγμή ευεξίας όσο και ως αποτέλεσμα» αθλητικής δραστηριότητας.
Η σάουνα είναι μια μικρή ξύλινη καμπίνα ή ένα δωμάτιο όπου κάνετε ένα ξηρό ατμόλουτρο. Σε αυτόν τον κλειστό χώρο, μια ξυλόσομπα ή μια ηλεκτρική σόμπα θερμαίνει τις πέτρες της σάουνας σε ένα δοχείο και, μόλις συσσωρευτεί η θερμότητα σε αυτές τις πέτρες, χύνεται μεγάλη ποσότητα νερού πάνω τους για να παράγει ένα σύννεφο θερμότητας.
Σε αντίθεση με το χαμάμ, ή το αραβικό λουτρό, η σάουνα είναι ξηρή και έχει υγρασία μεταξύ 3 και 20%, κάνοντας τις θερμοκρασίες υψηλότερες, φτάνοντας κατά μέσο όρο μεταξύ 80 και 90 ° C.
Εάν υποφέρετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα ήταν καλύτερα να το αποφύγετε ή σε κάθε περίπτωση να μείνετε στο δωμάτιο για λίγα λεπτά και καλύτερα αν συνοδεύεστε από κάποιον.
Δείτε επίσης
Οι κανόνες χρήσης της σάουνας
Για να πάτε στη σάουνα, δεν χρειάζεστε κανένα είδος ρούχων ή μαγιό, διότι θα δυσκόλευαν την εξάτμιση του ιδρώτα και θα δημιουργούσαν προβλήματα υγιεινής. Αντ 'αυτού, αρκεί μια πετσέτα, η οποία πρέπει να τοποθετηθεί ανάμεσα στον πάγκο και το δέρμα για να προστατευτεί από θερμαίνει και απορροφά τον ιδρώτα.
Σύμφωνα με τις ενδείξεις των ειδικών, μια συνεδρία σάουνας πρέπει να διαρκεί από μιάμιση ώρα έως 2 ώρες και πρέπει να αποτελείται από δύο ή τρεις φάσεις, τις οποίες θα δούμε αναλυτικά παρακάτω.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε στη σάουνα
Όλα ξεκινούν με ένα υποχρεωτικό ντους σαπουνιού από την κορυφή ως τα νύχια.
Ο σκοπός αυτού του πρώτου βήματος είναι τριπλός: η εξάλειψη των μικροβίων και των βακτηρίων, η θέρμανση του σώματος, ειδικά τα άκρα, η αποφυγή θερμικού σοκ κατά την είσοδο στη σάουνα και ο καθαρισμός του δέρματος για τη διευκόλυνση της εφίδρωσης.
Δεδομένης της έντονης θερμότητας που υπάρχει στη σάουνα, η απώλεια νερού μέσω της εφίδρωσης μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 1 λίτρο την ώρα και η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί έως και 40 ° C. Για να αντισταθμίσετε αυτήν την αφυδάτωση, είναι απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό μεταξύ κάθε εισόδου.
Φάση 1: Μόλις μπείτε, πρέπει να καθίσετε στην πετσέτα, κατά προτίμηση με τα άκρα (χέρια, πόδια, πόδια ...) στο ίδιο επίπεδο και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε. Η αναπνοή γίνεται βαθύτερη, ο καρδιακός ρυθμός και η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνονται και τα αιμοφόρα αγγεία Πρέπει να βγαίνετε μόλις ο ιδρώτας πέσει στο σώμα σας. Αυτή η πρώτη φάση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ξανά ντους με ζεστό ή κρύο νερό, να στεγνώσετε και να αφήσετε στον εαυτό σας λίγα λεπτά ξεκούρασης με τέντωμα.
Βήμα 2: Πρέπει να μπείτε ξανά στη σάουνα για άλλα 15 λεπτά. Όταν βγαίνετε έξω, το πρωτόκολλο παραμένει πάντα το ίδιο: κάντε ντους, στεγνώστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε.
Φάση 3: Εάν σας αρέσει, μπορείτε επίσης να συνεχίσετε με την τρίτη φάση, αλλά δεν είναι υποχρεωτική. Στη συνέχεια, θυμηθείτε, όπως ήδη αναφέρθηκε, ότι μόλις νιώσετε κουρασμένοι, πρέπει να σταματήσετε και να φύγετε από τη σάουνα. Μετά από αυτήν την τελευταία συνεδρία, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 20 λεπτών.
Τα οφέλη της σάουνας
Χάρη στο βασικό της στοιχείο, τη ζέστη, μια συνεδρία στη σάουνα έχει πρωταρχικό στόχο να μας επιτρέψει να χαλαρώσουμε, εξαλείφοντας τις σωματικές και ψυχικές εντάσεις.
Στην πραγματικότητα, εκτός από μια πραγματική θεραπεία για το σώμα και το μυαλό και την πρόληψη της κούρασης και του στρες, η σάουνα έχει σημαντικά οφέλη, όπως:
- χαρίζει ανακούφιση από τον σωματικό πόνο, ιδιαίτερα τον οστεοαρθρικό
- απορρίπτει το γαλακτικό οξύ και χαλαρώνει τους μυς
- καταπολεμά την κατακράτηση νερού και σας κάνει να χάσετε βάρος
- βελτιώνει την κυκλοφορία και οξυγονώνει τους ιστούς
- βοηθά στην αναπνοή
- αποβάλλει τις τοξίνες και καθαρίζει το δέρμα
- καθαρίζει το σώμα
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
- συμβάλλει στην προσωρινή μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος
- προάγει τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων
Ως μέτρο ασφαλείας, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας στη σάουνα είναι απαραίτητο να ακούτε το σώμα σας, να βγαίνετε με το παραμικρό προειδοποιητικό σημάδι, να σέβεστε τους κανόνες χρήσης και να μην παραλείπετε τα στάδια.
Οι αντενδείξεις της σάουνας
Δεδομένου ότι η σάουνα προωθεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, δεν συνιστάται για όσους πάσχουν από υπέρταση, φλεβική ανεπάρκεια, καρδιακά προβλήματα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε νεφρική ανεπάρκεια ή επιληψία. Επιπλέον, αυτή η πρακτική δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες.
Όπως ήδη αναφέρθηκε, πρέπει τελικά να αποφευχθεί εάν υποφέρετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση, διότι μπορεί να υπάρχει κίνδυνος σωματικής πτώσης και λιποθυμίας.
