Πώς να χάσετε 15 κιλά: συμβουλές για να το κάνετε
Το να χάσεις 15 κιλά δεν είναι εύκολο. Για να γίνει αυτό χρειάζεστε ένα καλό και ισχυρό κίνητρο και αρκετούς μήνες διαθέσιμους για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Όταν σκέφτεστε να χάσετε βάρος όχι μόνο μερικά κιλά, πρέπει να γνωρίζετε ότι πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και, πιθανότατα, και τον τρόπο ζωής σας. Η δίαιτα είναι σοβαρή υπόθεση και είναι πάντα καλύτερο να ζητάτε συμβουλές από ειδικούς πριν την ξεκινήσετε.
Μην βιάζεστε τα πράγματα
Είστε 15 κιλά υπέρβαροι και θέλετε να τα χάσετε οριστικά; Πείτε αντίο στις γρήγορες δίαιτες, στις πολύ αυστηρές δίαιτες, στα γεύματα που σας αφήνουν πεινασμένους ή σε εκείνα τα φανταστικά προϊόντα που σας αφαιρούν την όρεξη. Ομολογουμένως, όταν θέλεις να χάσεις βάρος, χρειάζεσαι δύο πράγματα πάνω από όλα: δύναμη θέλησης και χρόνος.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πιθανότατα θα χρειαστεί να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Οπλιστείτε με υπομονή και επιμονή. Μη βιάζεσαι. Για να χάσετε 15 κιλά, θα χρειαστείτε τουλάχιστον 4-5 μήνες, αλλά είναι δυνατόν να εξαπλωθεί η απώλεια βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το σημαντικό είναι ότι τα αποτελέσματα παραμένουν και δεν καπνίζουν μετά από μερικές εβδομάδες Το
Στην πραγματικότητα, εάν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, σημαίνει ότι η δίαιτα είναι υπερβολικά περιοριστική: μπορεί να σας κουράσει, να οδηγήσει σε σοβαρές ελλείψεις τροφίμων και αποθάρρυνση.
Δείτε επίσης
Κοινή λογική πρώτα απ 'όλα
- Αποφύγετε τις υπερβολικές, «μαγικές» ή ψεύτικες δίαιτες. Ενώ τα περισσότερα από αυτά είναι αποτελεσματικά (τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα), δεν σας διδάσκουν πώς να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και σύντομα θα επιστρέψετε στις κακές σας συνήθειες. Με αυτόν τον τρόπο, τα ενοχλητικά κιλά που χάνονται θα επιστρέψουν.
- Μην μετράτε θερμίδες και μην ζυγίζετε με εμμονή το φαγητό. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας.
- Μην ζυγίζεσαι κάθε μέρα.
- Φάτε μια λογική ποσότητα από όλα.
- Μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα, εκτός αν είναι μεσημεριανά ή μεσημεριανά σνακ για να σπάσετε την πείνα σας.
- Σταματήστε να πίνετε ζαχαρούχα και αλκοολούχα ποτά.
- Διανείμετε την πρόσληψη τροφής ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
- Μην παραλείπετε γεύματα.
- Τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Μάθετε να γνωρίζετε ακόμη και όταν αισθάνεστε πείνα: είναι σημαντικό να αναπτύξετε καλές διατροφικές συνήθειες.
- Τρώτε καθισμένοι στο τραπέζι και χωρίς να κάνετε τίποτα άλλο (διαβάζοντας, συμβουλευτείτε το Facebook, βλέποντας τηλεόραση ...).
- Τρώτε αργά και θυμηθείτε να γνωρίζετε τι κάνετε.
- Σταματήστε να τρώτε αν δεν πεινάτε πια, ακόμα κι αν το πιάτο σας δεν έχει τελειώσει. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε μια μπουκιά πριν είστε πραγματικά χορτάτοι.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και δεν θα απογοητευτείτε με την έννοια της δίαιτας. Υπομονή και πιστέψτε στον εαυτό σας: είστε στο σωστό δρόμο.
Για να σας βοηθήσει να χάσετε 15 κιλά
Δείτε λοιπόν τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε 15 κιλά:
Φτιάξτε ένα καλό πρωινό. Θα περιλαμβάνει καφέ ή τσάι, ψωμί με μαρμελάδα ή κάποια τρόφιμα που περιέχουν λίπος ή δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Πάντα να προσέχετε τα συστατικά που υπάρχουν στα διάφορα τρόφιμα, ειδικά αν πρόκειται για δημητριακά: μπορούν να κρύψουν σάκχαρα που παρεμβαίνουν στη διατροφή σας. προτιμάτε, μπορείτε να επιλέξετε ένα γιαούρτι ή τυρί χαμηλών λιπαρών με φρούτα εποχής και αποξηραμένα φρούτα: πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα.
Το μεσημέρι, το γεύμα θα είναι φυσιολογικό σε ποικιλία με μικρές ποσότητες.
Το βράδυ, τρώτε κατά προτίμηση ελαφρύ.
Σταθεροποίηση: ένα απαραίτητο βήμα που πρέπει να πραγματοποιηθεί με προσοχή
Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, μείνετε πιστές στις καλές συνήθειες που έχετε αναπτύξει τους τελευταίους μήνες. Στην πραγματικότητα, το να ακολουθείς μια δίαιτα δεν σημαίνει μόνο απώλεια βάρους, αλλά να μάθεις να τρως σωστά, γνωρίζοντας πώς να ισορροπήσεις προσεκτικά τα διαφορετικά τρόφιμα χωρίς να αποκλείσεις την ποικιλία των τροφίμων.
Προφανώς αυτό το πρόγραμμα διατροφής διαφέρει από άτομο σε άτομο και μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός διαιτολόγου ή διατροφολόγου. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, ωστόσο, μια δίαιτα που θα σας προσφέρει ένα σταθερό βάρος θα είναι αυτό που θα χρειαστείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας.
Τέλος, είναι καλή συνήθεια να ζυγίζεστε τακτικά, μία φορά την εβδομάδα. Καλύτερα να το κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε και με άδειο στομάχι. Αυτή η εβδομαδιαία ρουτίνα θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη διατροφή σας.
Τι να φας?
Όπως είπαμε, για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, δεν πρέπει να αποκλείσετε οποιοδήποτε είδος τροφής από τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες είναι επικίνδυνες εάν συνεχιστούν για αρκετούς μήνες, επειδή το σώμα μας χρειάζεται επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των υδατανθράκων. Προφανώς, ωστόσο, για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Παρακάτω έχουμε συγκεντρώσει όλα τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες, τέλεια για να συμπεριληφθούν σε δίαιτα χωρίς να χάσουμε τη γεύση!
Δείτε επίσης: Τροφές με χαμηλές θερμίδες: 50 Τροφές με χαμηλές θερμίδες!
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της Humanitas.
