Πώς να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα!
Η απώλεια 5 κιλών σε ένα μήνα σίγουρα δεν είναι εύκολος στόχος, αλλά ούτε και αδύνατη: με μια ισορροπημένη διατροφή μπορείτε να χάσετε από 500 γραμμάρια έως 1 κιλό την εβδομάδα, το οποίο σε διάστημα ενός μήνα θα γίνει λίγο λιγότερο από 4 κιλά Ωστόσο, θεωρούμε ότι συχνά οι αριθμοί στις ζυγαριές αυξάνουν το πρήξιμο όχι μόνο λόγω λίπους, αλλά και λόγω κατακράτησης νερού, δεν είναι αδύνατο να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, ακόμη και ξεφουσκώνοντας λίγο νερό. Για να αποστραγγίσετε γρηγορότερα, δοκιμάστε να προσθέσετε ένα ισχυρό συμπλήρωμα αποστράγγισης, όπως το Drenax Forte, που προσφέρεται στο Amazon στο νερό που πίνετε.
Οι δίαιτες της τελευταίας στιγμής που υπόσχονται να σας διδάξουν τα πάντα για το πώς να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα συχνά αφήνουν το χρόνο που βρίσκουν: με το πρώτο λάθος κινδυνεύετε να ανακτήσετε αμέσως όλα όσα έχουν χαθεί, ειδικά αν η δίαιτα δεν συνοδεύεται φυσική άσκηση. Συνεπώς, θα προσπαθήσουμε να σας δώσουμε τις πιο κατάλληλες προτάσεις για να φτάσετε στον δύσκολο στόχο των 5 κιλών σε 4 εβδομάδες, υποθέτοντας ωστόσο ότι το ιδανικό θα ήταν να ζητήσετε από έναν ειδικό για μια εξατομικευμένη διατροφή, ώστε να ληφθούν υπόψη οι συνήθειές σας το φαγητό και τον τρόπο ζωής σας.
Και αν χρειαστεί να διαρκέσετε περισσότερο από το αναμενόμενο, μην χάνετε την καρδιά: είναι προτιμότερο να διαρκέσετε μερικές εβδομάδες περισσότερο, αλλά διατηρήστε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται αργότερα από το να διακινδυνεύσετε να το χάσετε αμέσως μετά! Ας δούμε λοιπόν πρώτα απ 'όλα τους κανόνες για να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, στη συνέχεια να προχωρήσετε σε μια λίστα με τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα και παραδείγματα μενού.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να διατηρηθείς σε φόρμα ... και τα ψώνια είναι ένας από αυτούς! Το να βλέπεις είναι να πιστεύεις.
Δείτε επίσης
Πώς να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα: εδώ είναι οι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε
- Πρώτα απ 'όλα, μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.Η λήψη λιγότερων θερμίδων είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους, αρκεί να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια "πλήρη διατροφή με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά." Η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να μειωθεί κατά περίπου 500-1000 θερμίδες, αλλά εξαρτάται πολύ από το διατροφικές συνήθειες και σωματικό βάρος. Να έχετε πάντα κατά νου ότι μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα και η πτώση κάτω από αυτό το όριο μπορεί να γίνει επικίνδυνη. Στη συνέχεια, ξεκινήστε υπολογίζοντας την ποσότητα θερμίδων κάθε τροφής που εισάγετε, σημειώνοντάς το σε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να μπορείτε να το διατηρείτε υπό έλεγχο μέρα με τη μέρα. Αναζητήστε στο Amazon ένα ζωντανό και χαρούμενο ημερολόγιο τροφίμων που πρέπει να συμπληρώσετε μετά το φαγητό.
- Ο δεύτερος κανόνας είναι να διαφοροποιήσετε τις τροφές που τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κατανάλωση πάντα διαφορετικών τροφών βοηθά τον μεταβολισμό να επιταχυνθεί πολύ και επίσης καθιστά ευκολότερο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς να βαρεθείτε και στη συνέχεια να σας ωθήσει να αισθανθείτε περισσότερους πόνους ...
- Ποτέ μην τρώτε ανάμεσα στα γεύματα και μην παραλείπετε κανένα! Είναι σημαντικό να έχετε πάντα τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό), ένα μεσημεριανό σνακ και ένα μεσημεριανό σνακ, τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο. Το σνακ και το σνακ πρέπει να καταναλώνονται περίπου 3 ώρες μετά ή πριν κύριο γεύμα, προκειμένου να διατηρηθεί ο μεταβολισμός στην προπόνηση και να αποφευχθεί η αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
- Ένας άλλος βασικός κανόνας είναι να μαγειρεύετε με τον απλούστερο δυνατό τρόπο. Όχι στο τηγάνισμα: προτιμάτε πάντα το βράσιμο, το γκριλ ή τον ατμό. Όχι τα έτοιμα τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, υδρογονωμένα λίπη και άλλα συστατικά που δεν είναι καθόλου υγιεινά. επιλέξτε το μαγείρεμα στο σπίτι! Και για να αποφύγετε τους πειρασμούς της τελευταίας στιγμής ή τις κακές επιλογές (ίσως λόγω έλλειψης χρόνου), προγραμματίστε εκ των προτέρων τι σκοπεύετε να φάτε την επόμενη μέρα. Μπορείτε ακόμη και να το ετοιμάσετε ήδη, να το βάλετε στην κατάψυξη και να το βγάλετε το πρωί ... οπότε θα αναγκαστείτε να το καταναλώσετε!
Για να μαγειρέψετε, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι: επιδεινώνει την κατακράτηση νερού και σας πρήζει! Αντικαταστήστε το με κάποιο μπαχαρικό ή αρωματικό βότανο: είναι νόστιμα, αρωματικά και δεν περιέχουν θερμίδες! Για ντύσιμο, λοιπόν, χρησιμοποιείτε πάντα και μόνο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, όπως επιβάλλει η μεσογειακή διατροφή: πάντα ωμό, παρακαλώ, και όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού ανά γεύμα! - Οι μερίδες, φυσικά, πρέπει να μειωθούν: για ζυμαρικά όχι περισσότερα από 80 γραμμάρια, για κρέας όχι περισσότερα από 150. Τα πιάτα θα φαίνονται μικρά στην αρχή, αλλά θα τα συνηθίσετε! Και θυμηθείτε, λοιπόν, ότι τα τρόφιμα πρέπει πάντα να ζυγίζονται ωμά.
- Τρώτε αργά και μασάτε σωστά: ένα κύριο γεύμα δεν πρέπει να διαρκεί λιγότερο από μισή ώρα! Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε το φαγητό που τρώτε περισσότερο, αλλά θα διευκολύνει επίσης την πέψη, μια διαδικασία που ξεκινά από το στόμα.
- Τελευταίος κανόνας, απαραίτητος για να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα: χωρίς άγχος! Το άγχος και η ένταση μειώνουν τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και κάνουν την απώλεια βάρους πιο δύσκολη. Είναι σημαντικό να κοιμάστε τη σωστή ώρα, το σώμα σας το χρειάζεται για να χάσει βάρος!
Δείτε επίσης: Τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό: Όλα τα τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος!
Τα τρόφιμα που επιτρέπονται και αυτά που πρέπει να αποφεύγετε στη διατροφή σας
Μια δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα προβλέπει τον αποκλεισμό όλων εκείνων των τροφίμων που είναι πλούσια σε ζωικά λίπη: ως εκ τούτου, όχι στο βούτυρο, το λαρδί, την κρέμα, το σαλάμι και ούτω καθεξής. Είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγετε τα τυριά, που χορηγούνται μόνο μία φορά την εβδομάδα μετά τις πρώτες 10 ημέρες της δίαιτας.
Το κρέας επιτρέπεται, αλλά είναι προτιμότερο να επιλέξετε το λευκό. Το κόκκινο θα πρέπει να περιορίζεται το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. Οι υδατάνθρακες, σε αντίθεση με ό, τι υποστηρίζουν ορισμένες δίαιτες, δεν πρέπει να αποκλειστούν εντελώς, αλλά απλώς να μειωθούν, προτιμώντας εκείνους με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και παραλλαγές ολικής αλέσεως (προσοχή στις πατάτες: μην τις καταναλώνετε ποτέ μαζί με ζυμαρικά και ψωμί, αλλά ως πιθανά υποκατάστατα) Το
Ποιες τροφές επιτρέπεται να χάσουν 5 κιλά σε λίγες εβδομάδες; Πρώτα απ 'όλα φρούτα και λαχανικά: είναι πλούσια σε νερό, βιταμίνες και μέταλλα, αποτοξινώνουν τον οργανισμό με τις ίνες τους και ρυθμίζουν την πέψη, καθώς και έχουν μεγάλη χορταστική δράση. Στη συνέχεια αντικαταστήστε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας όπως παγωτό, γλυκά και γαλλικά πατάτες με μερίδα ωμά φρούτα ή λαχανικά για να σπάσετε την πείνα: θα σας κάνει καλό και σίγουρα θα χάσετε βάρος! Για ένα σνακ, τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης ωραία, αλλά χωρίς να υπερβαίνουν τις μερίδες. Και αν πραγματικά δεν μπορείτε να τα παρατήσετε ένα επιδόρπιο, εστιάστε στην κλασική πλατεία μαύρης σοκολάτας ...
Όσο για τα ποτά, ωστόσο, η προϋπόθεση είναι ότι πρέπει να προσπαθείτε να πίνετε δύο λίτρα νερό την ημέρα: θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι, να ξεφουσκώσετε και να καθαρίσετε το σώμα σας. Απολύτως όχι στο αλκοόλ και τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά: έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες! Ναι, από την άλλη πλευρά, σε τσάι και τσάι από βότανα, αλλά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Συνιστώμενη αθλητική δραστηριότητα
Η άσκηση είναι το κλειδί για την καύση όσο το δυνατόν περισσότερων θερμίδων.
Οι πιο κατάλληλες αθλητικές δραστηριότητες για να πετύχετε τον στόχο σας είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το γρήγορο περπάτημα. Είναι σημαντικό να τρέχετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα ή να περπατάτε για τουλάχιστον μία ώρα. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να προπονηθείτε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα: η κανονικότητα είναι απαραίτητη! Μπορείτε να εξασκηθείτε τουλάχιστον μισή ώρα ώρα ποδηλάτου άσκησης ή διαδρόμου.
Όταν αρχίσετε να χάνετε βάρος, τότε, θα πρέπει να εστιάσετε σε ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα, όπως pushups, άρση βαρών, κοιλιακούς: καθώς χάνετε λιπώδη μάζα, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον εαυτό σας σταθερό και τονωμένο. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας:
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες: εάν μπορείτε να πάτε στη δουλειά με τα πόδια ή προτιμάτε πάντα τις σκάλες από το ασανσέρ.
Παράδειγμα μενού
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, μπορείτε να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτές τις προτάσεις για τα μενού των 5 γευμάτων της ημέρας, εναλλασσόμενα ή ποικίλα όπως επιθυμείτε.
- Πρωινό: καφές ή τσάι, 1 ποτήρι άπαχο γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 παξιμάδια
- Σνακ: 1 γιαούρτι ή χυμός χαμηλών λιπαρών
- Μεσημεριανό: ανάμεικτη σαλάτα / ψητά λαχανικά με σάντουιτς ολικής αλέσεως ή bresaola με ωμά λαχανικά ή minestrone ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά.
- Σνακ: 1 φρούτο ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
- Βραδινό: Κοτόπουλο με βραστές πατάτες ή ομελέτα με λαχανικά ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως και φακές ή ψάρι με σαλάτα
Ανακαλύψτε επίσης στο alfemminile:
- Επίπεδο στομάχι: δείτε πώς να χάσετε βάρος και να σταθεροποιηθείτε σε 5 βήματα
- 8 μύθοι για τους υδατάνθρακες που πρέπει να διαλυθούν
- 10 απλά και αποτελεσματικά κόλπα για να χάσετε βάρος γρήγορα
