Χρονοβιολογία: η καλύτερη ώρα της ημέρας για κάθε δραστηριότητα
Έχετε ακούσει ποτέ για χρονοβιολογία; Είναι ένας κλάδος της βιολογίας που ασχολείται με τη μελέτη του βιορυθμού, δηλαδή του ρυθμού του σώματός μας, βοηθώντας μας να βρούμε τον σωστό συγχρονισμό, να βελτιώσουμε την υγεία και την απόδοση μας.
Ο καθένας μας είναι διαφορετικός: υπάρχουν εκείνοι που στις 6.30 το πρωί είναι ήδη εκτός λειτουργίας και εκείνοι που μόλις που καταφέρνουν να τροφοδοτήσουν καύσιμα μετά από μια ώρα στο γραφείο. που το βράδυ θα πήγαινε για ύπνο με χαρά στις 10μμ και που κατά τη μία το πρωί αισθάνεται ιδιαίτερα ενεργός και ανταποκρινόμενος ...
Το να μπορούμε να συγχρονίζουμε το ρολόι μας με τον κικαρδιανό ρυθμό (δηλαδή τον 24ωρο ρυθμό που σηματοδοτεί τις μέρες μας) μπορεί να μας προσφέρει μόνο οφέλη. Ας μάθουμε λοιπόν μαζί ποιες είναι οι καλύτερες στιγμές της ημέρας για κάθε δραστηριότητα σύμφωνα με τη χρονοβιολογία.
Τα ξημερώματα σύμφωνα με τη χρονοβιολογία
Το πρωί έχει χρυσό στο στόμα του, όπως λένε. Η χρονοβιολογία προτείνει τη χρήση των πρώτων ωρών της ημέρας (περίπου μεταξύ 6 και 8) για να πραγματοποιήσετε μια "όχι ιδιαίτερα απαιτητική" σωματική δραστηριότητα, η οποία ωστόσο επιτρέπει στους μυς να ξυπνήσουν και να επωφεληθούν από την ακίδα κορτιζόλης. Μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα, κάποιες ασκήσεις πιλάτες ή ακόμα και μερικές διατάσεις όπως αυτό που σας προτείνουμε:
Δείτε επίσης
Χρονοβιολογία: πότε είναι καλύτερο να πραγματοποιείτε πνευματικές δραστηριότητες;
Μεταξύ 9 και 10 το σώμα μας περνά μια φάση αιχμής γλυκαιμίας που ευνοεί την ικανότητα συγκέντρωσης και επίλυσης προβλημάτων: είναι επομένως η καλύτερη στιγμή για την εκτέλεση πνευματικών δραστηριοτήτων που απαιτούν προσοχή και δεξιότητες λήψης αποφάσεων. Έτσι, μόλις φτάσετε στο γραφείο, μην περιμένετε να τα δώσετε όλα!
Οι καλύτερες πνευματικές παραστάσεις τότε, ειδικά από την άποψη της μνήμης, καταγράφονται στο χρονικό διάστημα που κυμαίνεται από 15 έως 17: αυτές τις ώρες, ειδικά αν έχετε καταφέρει να κάνετε τον εγκέφαλο να είναι ιδιαίτερα ενεργός και συγκεντρωμένος, στο καλύτερο των ικανοτήτων του.μνημονικά.
Πότε είναι καλύτερο να παίζεις αθλήματα σύμφωνα με τη χρονοβιολογία;
Εάν προταθεί μια ήπια προπόνηση για μυϊκή αφύπνιση νωρίς το πρωί, η καλύτερη χρονική περίοδος για να αφιερώσετε σε "πιο έντονη σωματική δραστηριότητα (από την πισίνα έως τα ομαδικά αθλήματα) είναι αυτή που πηγαίνει από τις 17 έως τις 19: αυτή τη στιγμή υπάρχει αιχμή της αδρεναλίνης και μεγαλύτερη προδιάθεση για μυϊκή προσπάθεια, καθώς και πιο άμεση και αντιδραστική απόκριση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Η καλύτερη στιγμή για να πάτε στο γυμναστήριο τότε; Μόλις βγείτε από το γραφείο!
Κρέμες και θεραπείες ομορφιάς: οι χρόνοι που προτείνει η χρονοβιολογία
Μπορεί να φαίνεται παράδοξο, αλλά η στιγμή του μεγαλύτερου κυτταρικού κύκλου και δραστηριότητας αναγέννησης στο σώμα μας είναι η νύχτα, ενώ κοιμόμαστε! Στο χρονοδιάγραμμα που πηγαίνει από τις 11 το βράδυ έως τις 4 το πρωί, το δέρμα μας δίνει τον καλύτερό του εαυτό »: η χρονοβιολογία προτείνει λοιπόν την εφαρμογή θρεπτικών και αναδομητικών κρεμών στο σώμα και τα μαλλιά πριν πάτε για ύπνο. Τα αποτελέσματα θα τα δείτε την επόμενη μέρα!
Για ενυδάτωση, από την άλλη πλευρά, καθώς και για μάσκες μαλλιών, η προτεινόμενη ώρα είναι το πρωί, μόλις ξυπνήσετε.
Τέλος, ακόμη και αν μιλάμε για μαλλιά, φαίνεται ότι το χρονικό όριο που πάει από το 19 στο 23 είναι το καλύτερο για την εφαρμογή ορών κατά της τριχόπτωσης.
Η χρονοβιολογία δίνει κάποιες προτάσεις που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος;
Αυτό το δείπνο πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ γεύμα της ημέρας και ότι θα ήταν καλύτερο να μην τρώτε τίποτα από τις 9 το βράδυ και μετά είναι γνωστό και αποτελεί τη βάση κάθε δίαιτας που σέβεται τον εαυτό του. Επιπλέον, η χρονοβιολογία προτείνει ότι έχουμε ένα ελαφρύ σνακ, πιθανώς με βάση αποξηραμένα φρούτα, μεταξύ 5 μ.μ. και 6 μ.μ.
Αυτό το μικρό σνακ θα μας βοηθήσει να ελέγξουμε την πείνα το βράδυ, φέρνοντας επίσης σημαντικά θρεπτικά οφέλη στο σώμα.Για έμπνευση, ρίξτε μια ματιά στα τρόφιμα που προτείνουμε, χρήσιμα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και την ταχύτερη απώλεια βάρους:
