Δίαιτα Weight Watchers: η επαναστατική δίαιτα σημείων
Από το 1963, η δίαιτα Weight Watchers έχει κερδίσει εκατομμύρια οπαδούς σε όλο τον κόσμο χάρη στη μοναδική της ιδέα. Η ειδικός στη διατροφή Laura Seiz Loeches εξηγεί: "Θέλουμε να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να χάσουν βάρος απολαμβάνοντας το φαγητό και κάνοντας μια φυσιολογική ζωή." Σε σύγκριση με πολλές άλλες δίαιτες, στην πραγματικότητα, η Weight Watchers δεν αποκλείει τα βασικά τρόφιμα μιας "υγιεινής διατροφής και δεν απαγορεύει κανένα φαγητό, ούτε το πιο λαίμαργο.
Για να το πετύχετε, έχετε τη βοήθεια σημείων, ή όπως τα αποκαλούν, προτάσειςΤο Κάθε τροφή έχει σημεία που εξαρτώνται από τα θρεπτικά συστατικά της και λαμβάνουν υπόψη τις ίνες, τα λίπη, τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, καθώς και το χρόνο που χρειάζεται το σώμα μας για να το μεταβολίσει.
Δείτε επίσης
Sirt diet: πώς λειτουργεί και ποιες είναι οι τροφές της δίαιτας με άπαχο γονίδιο
Πώς ξέρουμε πόσους πόντους έχει ένα φαγητό; Είναι πολύ απλό: μέσω του οδηγού σχεδίου, ο οποίος προσφέρεται όταν εγγραφείτε στο πρόγραμμα ή μέσω του ιστότοπού τους ή στην εφαρμογή. Υπάρχει ακόμη και ένας τρόπος για να δείτε τα σημεία των συσκευασμένων προϊόντων.
Όπως κάθε τροφή έχει έναν συγκεκριμένο αριθμό «πόντων», έτσι και κάθε άτομο που ακολουθεί τη δίαιτα έχει ένα «κεφάλαιο» πόντων, το οποίο είναι συνάρτηση του ύψους, του φύλου, του βάρους και της ηλικίας. Κάθε μέρα έχετε έναν συγκεκριμένο αριθμό πόντων για κατανάλωση σε φαγητό και ποτό. Πρέπει να ξοδέψετε όλους τους πόντους που έχουν προγραμματιστεί για εκείνη την ημέρα εάν δεν θέλετε να στερήσετε το μεταβολισμό και το σώμα από την ενέργεια που χρειάζεται. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι τρώτε υπερβολικά, πρέπει να τηρήσετε το σχέδιο για να χάσετε βάρος σωστά.
Εκτός από αυτούς τους καθημερινούς πόντους, κάθε άτομο έχει 49 επιπλέον πόντους την εβδομάδα, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ειδικές περιπτώσεις, απρόσμενες προσκλήσεις ή απλά για μια προσωπική «αγκαλιά».
Επιπλέον, τα σημεία αναφοράς αποκτώνται επίσης μέσω της "φυσικής δραστηριότητας. Στον οδηγό σχεδίου γ" υπάρχει ένας πίνακας που, ανάλογα με το βάρος, το χρόνο που αφιερώνεται στη "δραστηριότητα και την" ένταση (χαμηλή, μεσαία ή υψηλή), λέει Πόσους πόντους κερδίζετε με αυτήν την προπόνηση. Ο ειδικός Weights Watchers λέει: "Αυτά τα σημεία δεν επικεντρώνονται στο να τρώτε περισσότερο, αλλά αν κάποια μέρα τα χρειάζεστε επειδή πρόκειται να φάτε έξω, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε. Η εφαρμογή ή στον ιστό υπολογίζει επίσης τα σημεία αναφοράς των πιο συνηθισμένων δραστηριοτήτων, όπως αεροβική, ποδηλασία, ακόμη και περπάτημα ».
Είναι απαραίτητο να έχετε πέντε γεύματα την ημέρα. Στη συνέχεια, το πρωινό πρέπει να βασίζεται σε υδατάνθρακες, φρούτα, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα και πρέπει να παρακολουθείτε τι τρώτε, τόσο με την εφαρμογή όσο και με ένα σημειωματάριο. Ενημερωθείτε για το τι καταναλώνετε, μέσω μιας απλής χειρονομίας όπως η γραφή βοηθούν πολύ.
Ένας άλλος τρόπος χρήσης του προγράμματος: μην μετράτε ορόσημα
Ναι, μπορούμε επίσης να ακολουθήσουμε τη μέθοδο Weight Watchers χωρίς να υπολογίσουμε τους πόντους. Σαν? Μέσω χορταστικών τροφών, δηλαδή «εκείνων που έχουν λιγότερο λίπος, λιγότερο αλάτι, λιγότερη ζάχαρη». Αυτά είναι πιο αδύνατα τρόφιμα. Λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα και ακόμη και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες, αλλά πρέπει να τις τηρήσετε.
Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν την παραλλαγή της μεθόδου κάθε μέρα της εβδομάδας ή μία ή δύο ημέρες. Η ειδικός Laura Seiz Loeches τείνει να επαναλάβει ότι «αυτό που πραγματικά κάνουμε είναι να μάθουμε να τρώμε. Συνιστώ τις ημέρες κορεσμού εάν έχετε μια δύσκολη εβδομάδα ή χρησιμοποιήστε τους επιπλέον πόντους εάν σκοπεύετε να φάτε έξω ή να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση, όπως έναν γάμο. Αν ναι, τότε προσπαθήστε να έχετε πολλές ημέρες κορεσμού εκείνη την εβδομάδα. Το "σημαντικό είναι να προγραμματίσετε αυτά τα γεύματα εκτός λειτουργίας".
Πώς να ξεκινήσετε τη δίαιτα παρατηρητών βάρους
Υπάρχουν δύο τρόποι για να ακολουθήσετε τη μέθοδο:
- Πρόσωπο με πρόσωπο: με μηνιαίες ή τριμηνιαίες συνδρομές. Μερικές φορές ο ιστός προσφέρει προσφορές όπως τον πρώτο μήνα δωρεάν ή τρεις μήνες για την τιμή ενός. Αυτή η επιλογή σάς επιτρέπει να έχετε πρόσβαση σε ολόκληρο το σχέδιο και να συμμετέχετε σε μια συνάντηση μία φορά την εβδομάδα.
Πρόκειται για μια ομαδική θεραπεία με οδηγό παρακολούθησης που θα σας δείξει τις οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να πετύχετε την απώλεια βάρους σας. Το κίνητρο είναι το κλειδί σε αυτές τις συναντήσεις. Οι βοηθοί σας μοιράζονται τις εμπειρίες τους και βοηθούν ο ένας τον άλλον να πετύχει τους στόχους σας.
Οι συναντήσεις διαρκούν μεταξύ 30 λεπτών και μίας "ώρας. Ξεκινούν με τη ζύγιση κάθε ατόμου, η οποία γίνεται ιδιωτικά, και στη συνέχεια με μια ομιλία που καθοδηγείται από καθηγητή, αλλά στην οποία ο καθένας συνεισφέρει την εμπειρία του. Είναι ιδανικό για εκείνους τους ανθρώπους. ώθηση στην καθημερινότητά τους. Εκτός από τις συναντήσεις και το γραπτό υλικό, θα έχετε πρόσβαση στον ιστότοπο και την εφαρμογή.
- Online: αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να ακολουθήσετε το σχέδιο, που ίσως απευθύνεται σε νεότερο κοινό, συνηθισμένο σε νέες τεχνολογίες ή άτομα που δεν έχουν χρόνο να παρακολουθήσουν μια συνάντηση. Το υλικό που προσφέρουν είναι το ίδιο με τη μέθοδο πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά θα τα έχετε όλα online, μέσω του ιστού και της εφαρμογής. Εάν προτιμάτε να το έχετε σε χαρτί, απλά πρέπει να εκτυπώσετε ό, τι χρειάζεστε. Μπορείτε να μιλήσετε με τους δασκάλους μέσω του διαδικτύου ή των κατάλληλων κοινωνικών δικτύων, αλλά δεν θα μπορείτε να παρακολουθήσετε συναντήσεις. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε τον έλεγχο του βάρους σας.
Πράγματι, αυτή η μέθοδος συνεπάγεται μεγαλύτερο κίνητρο και αυτονομία. Μπορεί να φαίνεται πιο περίπλοκο από το να παρακολουθείτε τις συναντήσεις, αλλά στην πραγματικότητα, όλα εξηγούνται πολύ καλά στον ιστό και έχετε τις ίδιες συνταγές και τις ίδιες συμβουλές που θα έχετε στις συναντήσεις.
Οι συνταγές που παρέχονται από τη δίαιτα Weight Watchers
Σε αυτή τη δίαιτα υπάρχουν πολλές συνταγές, έτσι ώστε να μην χάνετε ποτέ καλές ιδέες για τα διάφορα γεύματα. Αυτά περιλαμβάνουν ζυμαρικά, λαχανικά, ακόμη και κέικ. Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, το σημαντικό είναι να παρακολουθείτε τα σημεία. Εάν ακολουθείτε τη μέθοδο "προσωπικα", πρόσωπο με πρόσωπο, παρέχεται ένα βιβλίο γεμάτο συνταγές. Όταν ακολουθείτε το διαδικτυακό σύστημα, όλες οι συνταγές υπάρχουν στον ιστότοπο και στην εφαρμογή." Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση με βάση το φαγητό, τον τύπο φαγητού και άλλα. Όλες οι συνταγές έχουν τα υποδεικνυόμενα σημεία.
Η μέθοδος Weight Watchers σε 4 σημεία
- Επειξειργασμένος από ραπτήν. Από την πρώτη κιόλας στιγμή, κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος λαμβάνει έναν συγκεκριμένο αριθμό πόντων. Αυτό το "κεφάλαιο" υπολογίζεται με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Αντιστοιχεί στις ενεργειακές ανάγκες που προσαρμόζονται στα άτομα με σκοπό την απώλεια βάρους, σύμφωνα με τα βασικά μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
- Ισορροπημένο. Τίποτα δεν απαγορεύεται στο καθεστώς Weight Watchers. Όλα πρέπει να καταναλώνονται σε λογικές ποσότητες και με ποικίλο τρόπο, δηλαδή να προσπαθούν να καταναλώσουν τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών, 2 ή 3 γαλακτοκομικά προϊόντα, 2 ή 3 κουταλιές της σούπας φυτικά λίπη, υδατάνθρακες τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και από 1,5 έως 2 λίτρα νερό.Με αυτόν τον τρόπο δεν υπάρχουν ελλείψεις από διατροφική άποψη.
- Εύκαμπτος. Απλό και πρακτικό, το σύστημα σημείων αποφεύγει να ζυγίζει φαγητό. Όλα όσα τρώτε ή πίνετε αξιολογούνται σε μονάδες πόντων, που ονομάζονται προτάσεις, σύμφωνα με τους δείκτες λιπιδίων και τις θερμίδες. Κάθε μέρα οδηγεί σημείο υπολογίζονται για να τακτοποιήσουν το προσωπικό σας κεφάλαιο.
- Εξελικτική. Η μέθοδος είναι πολύ ολοκληρωμένη. Στην πραγματικότητα, περιλαμβάνει τα μεγάλα στάδια κάθε επιτυχημένης απώλειας βάρους: απώλεια βάρους, σταθεροποίηση και μακροχρόνια συντήρηση.
Το κλειδί για την επιτυχία της Weight Watchers
Εν ολίγοις, πέρα από την υποστήριξη, αυτή η δίαιτα βασίζεται στο να τρώτε "με το κεφάλι σας", να μαθαίνετε να αντισταθμίζετε ορισμένα γεύματα με άλλα, να προσθέτετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στην ημέρα και να ασκείτε περισσότερη σωματική άσκηση.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με μια υγιή και σωστή diera, συμβουλευτείτε τον ιστότοπο της Humanitas.
