Μπείτε σε φόρμα με τη μέθοδο Tabata: 4 λεπτά την ημέρα για να είστε στην κορυφή
Το καλοκαίρι είναι σημαντικό να μην παραμελείτε τον αθλητισμό, αλλά αν δεν έχετε χρόνο (ή επιθυμία) για μεγάλες θυσίες, η μέθοδος Tabata μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για την υγεία. Ανεξάρτητα από το πόσο τροφή ή δίαιτα απώλειας βάρους ακολουθείτε, δεν υπάρχει αμφιβολία: ο αθλητισμός θα σας σώσει τη ζωή. Εκτός από τη βελτίωση της διάθεσής σας, η άσκηση σας επιτρέπει να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Η μέθοδος Tabata είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού, και είναι πολύ εύκολο να γίνει και απαιτεί λίγο χρόνο!
Είναι σημαντικό, ωστόσο, να είστε σίγουροι ότι κάνετε τις ασκήσεις σωστά, χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Δείτε αυτό το σύντομο βίντεο και χρησιμοποιήστε το ως οδηγό!
Τι είναι η μέθοδος Tabata;
Η μέθοδος Tabata αποτελείται από προπονήσεις υψηλής έντασης που σας επιτρέπουν να τονώσετε τους μυς και να κάψετε τοπικό λίπος. Για να το εξασκήσετε χρειάζεστε μόνο 4 λεπτά την ημέρα στα οποία εκτελείτε ακολουθίες οκτώ ασκήσεων, οι οποίες επαναλαμβάνονται σε 20 δευτερόλεπτα ανά άσκηση συν 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μέχρι να φτάσετε στο πλήρες σετ. Συνιστάται να εκτελείτε δύο γύρους για κάθε άσκηση των 4 και στη συνέχεια των 4, προκειμένου να μην κουράσετε υπερβολικά τον μυ. Εδώ είναι μερικές από τις δολοφονικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε!
Δείτε επίσης
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται επίσης να εργάζεστε μία μόνο ομάδα μυών όπως γλουτούς, κοιλιακούς ή θωρακικούς κόκκους στα ίδια 4 λεπτά ανάλογα με την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα, από καταλήψεις, βήματα, κοιλιακούς, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βάρη, κασέτες ή οποιοδήποτε άλλο υλικό. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της μεθόδου Tabata είναι ότι έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα με μόλις 4 λεπτά την ημέρα χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, στην πραγματικότητα μπορεί να γίνει στο σπίτι. Με αυτές τις ιδέες και κάποια συμπληρώματα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας, σύντομα θα φτάσετε σε αυτό που έχετε θέσει.
Αλλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση με όλη την ένταση που χρειάζεστε, διαβάστε παρακάτω, γιατί θα σας δείξουμε βήμα προς βήμα πώς να εξασκήσετε τη μέθοδο Tabata και, ακόμα καλύτερα, πώς να εκπαιδεύσετε τις τοπικές περιοχές. Βάλτε τα σωστά τραγούδια για να σας παρακινήσουν και ξεκίνησε!
1. Ατσάλινοι κοιλιακοί με τη μέθοδο Tabata
Ένας από τους τομείς που ενδιαφέρονται περισσότερο για την απώλεια βάρους είναι σίγουρα η κοιλιά και ο στόχος είναι να ενισχυθούν αυτοί οι μύες σε μόλις τέσσερα λεπτά. Τώρα που πλησιάζει το καλοκαίρι, γιατί να μην το δοκιμάσετε;
2. Μετακινήστε αυτά τα πόδια!
Θέλετε να αναδείξετε τα τέλεια πόδια και τους γλουτούς σας το επόμενο καλοκαίρι στην παραλία; Δοκιμάστε αυτή τη σκληρή προπόνηση 4 λεπτών με απλές αεροβικές ασκήσεις σε συνδυασμό με βάρη. Εκτός από την εκπαίδευση των ποδιών σας, θα σας βοηθήσει επίσης να σκληρύνετε τους γλουτούς σας.
3. Ένα μάθημα GAG 4 λεπτών
Πόδια, κοιλιακοί και γλουτοί. Το GAG είναι η επιθυμητή προπόνηση για όλες τις γυναίκες για να βελτιώσουν το σώμα τους. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο για μια ώρα για ένα μάθημα, με αυτήν τη μέθοδο μπορείτε να έχετε τα ίδια αποτελέσματα σε μόλις 4 λεπτά. Δώστε μια ευκαιρία!
4. Συνδυάστε την αερόβια άσκηση με βάρη
Αυτή η προπόνηση είναι ένα τέλειο παράδειγμα για το πώς να συνδυάσετε την αερόβια άσκηση: άλματα, γόνατο σε στήθος, ιδανικά για καύση λίπους και απώλεια βάρους, με ασκήσεις μικρού βάρους, που είναι χρήσιμες για την τόνωση των χεριών σας.Δύσκολο αλλά με εξαιρετικά αποτελέσματα!
5. Εκπαίδευση με υποστήριξη
Εάν θέλετε να κάνετε κάποια Tabata σε ένα πάρκο ή στους πρόποδες του κρεβατιού σας, λάβετε υπόψη τις ιδέες προπόνησης πάγκου υψηλής έντασης, οι οποίες θα τροποποιήσουν την προπόνησή σας και θα διαμορφώσουν το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο!
6. Σιδερένιοι γλουτοί!
Είναι γνωστό ότι οι καταλήψεις είναι η ιδανική ιδανική άσκηση για τη βελτίωση των γλουτών και των ποδιών. Η μέθοδος Tabata συνδυάζει την τέλεια προπόνηση για τον τόνο των γλουτών και, ενώ είμαστε σε αυτήν, τα πόδια με κάποια καρδιο. Με λίγα λόγια, σε αυτόν τον τομέα θα χάσει βάρος και θα έχει τέλεια πόδια και γλουτούς, τι άλλο θέλεις!
7. Τέλεια χέρια με τη μέθοδο Tabata
Εντάξει, ξέρουμε ότι τα όπλα δεν είναι συνήθως η προτεραιότητά μας. Αλλά επειδή εκπαιδεύετε τα πόδια, την κοιλιά και τους γλουτούς, είναι καλή ιδέα να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας και με τη μέθοδο Tabata. Είναι μόνο τέσσερα λεπτά, θα τα έχετε τονώσει και θα νιώσετε σαν να έχετε ένα ζευγάρι δικέφαλοι από χάλυβα.
8. Γιόγκα σε συνδυασμό με τη μέθοδο Tabata
Μπορείτε να συνδυάσετε τη μέθοδο Tabata με τη γιόγκα για να αυξήσετε τη δύναμή σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Δοκιμάστε το, είναι μόνο 4 λεπτά.
9. Tabata CrossFit: για τους πιο δυνατούς
Εάν το πρόγραμμα εκπαίδευσης CrossFit είναι ήδη πολύ δύσκολο να αντισταθείτε, φανταστείτε ότι συνοδεύεται από τη μέθοδο Tabata. Συνδυάστε καταλήψεις και push-ups για να δουλέψετε και στα πόδια και στα χέρια. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την προπόνηση με έναν φίλο για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον, γιατί είναι σίγουρα ένα από τα πιο δύσκολα.
10. Tabata για ζευγάρια. Το αγαπημένο μας
Η εκπαίδευση συνεργατών είναι τέλεια: χαροποιεί ο ένας τον άλλον και, για όσους εκπαιδεύονται, γίνεται πολύ πιο διασκεδαστική. Γι 'αυτό σας ενθαρρύνουμε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο Tabata για ζευγάρια όπου δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο εκτός από τον σύντροφό σας. Κρατώντας τα χέρια ή ακουμπώντας ο ένας τον άλλον, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Όσο διασκεδαστικό και αν είναι, μην νομίζετε ότι είναι μια ήπια προπόνηση: η ένταση είναι η ίδια!
Πόσα κιλά θέλετε να χάσετε με τη μέθοδο Tabata; Μπορείτε να βρείτε την απάντηση για εσάς στην ιδανική αριθμομηχανή βάρους. Τώρα που ξέρετε πώς λειτουργεί, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο Tabata: θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις μέσα σε 20 δευτερόλεπτα και σε καθημερινή βάση. Εάν δεν αισθάνεστε πλέον τα πόδια σας στη συνέχεια, σημαίνει ότι το κάνετε σωστά - στην κορυφή!
