Τι να φάτε για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση: μάθετε τη σωστή διατροφή
Η υπέρταση, που ονομάζεται επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια πιο συχνή διαταραχή από ό, τι πιστεύεται. Πολύ συχνά δεν συνοδεύεται από συμπτώματα αλλά άλλες φορές εκδηλώνεται με έντονους πονοκεφάλους. Φυσικά ένας πονοκέφαλος δεν πρέπει να μας ανησυχεί αλλά σε περίπτωση πολύ συχνών πονοκεφάλων είναι προτιμότερο να αποφύγετε κάθε κίνδυνο και να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού σας!
Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υπέρταση είναι μια διαταραχή του κυκλοφορικού συστήματος που χαρακτηρίζεται από αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι φυσιολογικές τιμές είναι περίπου 80-90 mmHg για το ελάχιστο και 120-140 mmHg για το μέγιστο, με υψηλή αρτηριακή πίεση αντί αυτού καταγράφονται υψηλότερες τιμές. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι συχνά ασυμπτωματική, αλλά μερικοί άνθρωποι βιώνουν αρκετά τυπικά και επαναλαμβανόμενα συμπτώματα, όπως εφίδρωση, ζάλη, αιμορραγία από τη μύτη και πονοκεφάλους.
Οι αιτίες που οδηγούν την πίεση να υπερβεί τα φυσιολογικά όρια οφείλονται συχνά σε κακές συνήθειες, ιδιαίτερα στα τρόφιμα, όπως η κατανάλωση τροφών με πολύ αλάτι, επειδή το νάτριο αυξάνει την πίεση, η κατάχρηση αλκοόλ ή καφεΐνης ή άλλων διεγερτικών. Or τρώτε πάρα πολλά λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να μειώσετε αυτά τα επιβλαβή τρόφιμα σε περίπτωση υψηλής αρτηριακής πίεσης και γενικά όλα τα πρόχειρα φαγητά! Οι κακές συνήθειες που προκαλούν υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι φαγητό. Το κάπνισμα, το πολύ άγχος και η άσκηση υγιούς σωματικής κίνησης μπορεί επίσης να είναι η αιτία της υπέρτασης.
Δείτε επίσης
Η σημασία της διατροφής
Υπάρχουν τρόφιμα που είναι σε θέση να εκτελέσουν μια ρυθμιστική λειτουργία στην αρτηριακή μας πίεση, βοηθώντας μας να την επαναφέρουμε στο φυσιολογικό. Η διατροφή είναι απαραίτητη για την ευημερία και πρέπει επομένως να παρακολουθείται ιδιαίτερα σε περίπτωση υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η μείωση της ποσότητας αλατιού είναι το πρώτο βήμα και η πρώτη συμβουλή κάθε γιατρού όταν αντιμετωπίζει έναν υπερτασικό ασθενή. Καθώς συνεχίζετε το διάβασμα, θα ανακαλύψετε τις τροφές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Τι γίνεται αν το πρόβλημά σας είναι η χαμηλή αρτηριακή πίεση; Μην ανησυχείτε, υπάρχουν και κατάλληλες τροφές για την περίπτωσή σας!
Ποιες τροφές να φάτε και ποιες να μειώσετε
Δεν είναι τυχαίο ότι όλα τα τρόφιμα που υπόσχονται μείωση της χοληστερόλης ενδείκνυνται επίσης σε περίπτωση υψηλής αρτηριακής πίεσης: αυτό συμβαίνει επειδή η χοληστερόλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι δύο ασθένειες που συχνά συνδέονται. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αποφεύγετε συστηματικά το πρόχειρο φαγητό, τα πρόχειρα φαγητά και γενικά όλα όσα διατηρούνται και όχι φρέσκα. Αποφύγετε τα έτοιμα προϊόντα και ανακαλύψτε ξανά την ευχαρίστηση του μαγειρέματος για την ευημερία σας. Έχετε λίγο χρόνο και λαχταράτε ένα σνακ; Πηγαίνετε για ένα φρέσκο φρούτο ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως! Θυμηθείτε ότι το ωμό ελαιόλαδο είναι ένας πραγματικός σύμμαχος ευεξίας που σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα. Γενικά, προτιμάτε δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά και ξηρούς καρπούς. Αντικαταστήστε το αλάτι με αλάτι χαμηλού νατρίου και προσπαθήστε να μειώσετε δραστικά την ποσότητα που χρησιμοποιείτε για την προετοιμασία των πιάτων σας. Αντικαταστήστε τη χρήση αλατιού εστιάζοντας στα μπαχαρικά και το λεμόνι! Μην τρώτε πολύ κόκκινο κρέας, ούτε πάρα πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα (αλλά δεν είναι ακόμη δυνατόν να αποφύγετε εντελώς την κατανάλωσή τους). Αντίθετα, αποφύγετε τα τρόφιμα σε σακούλα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
7 ιδανικές τροφές εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Εκτός από νόστιμα, αυτά τα επτά τρόφιμα έχουν καθοριστική επίδραση στις τιμές της αρτηριακής πίεσης και σας βοηθούν να το μειώσετε. Συμπεριλάβετε τα στο καθημερινό και εβδομαδιαίο μενού: ας το μάθουμε μαζί. Σκόρδο και τσίλι: δύο ισχυροί σύμμαχοι φυσιολογικής πίεσης, το σκόρδο προάγει τη διούρηση και το τσίλι είναι ένα ισχυρό αγγειοδιασταλτικό, χρησιμοποιήστε τα για να αρωματίσετε τα πιάτα σας. Πολύ καλύτερα να μειώσετε το αλάτι και να επικεντρωθείτε στο σκόρδο και το τσίλι!
Λαχανικά: Όπως και τα φρούτα, είναι πλούσια σε μέταλλα, τα λαχανικά πρέπει να τρώγονται καθημερινά για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Και τα λαχανικά περιέχουν κάλιο, ένα μεταλλικό στοιχείο που χρειάζεται πολύ το σώμα σας! Το ίδιο ισχύει και για τις μπανάνες, ένα φρούτο που είναι πολύ κατάλληλο για δίαιτα σε περίπτωση υπέρτασης. Ένα άλλο πολύτιμο τρόφιμο είναι το ψάρι, ιδίως το λιπαρό ψάρι γιατί η περιεκτικότητά του σε ωμέγα 3 δρα όχι μόνο στη χοληστερόλη αλλά και στην αρτηριακή πίεση.
Συμπεριλάβετε επίσης όσπρια στη διατροφή σας, τα οποία σας βοηθούν να ρυθμίσετε την αρτηριακή σας πίεση και επιτρέπουν στα νεφρά να μην υπερφορτωθούν λόγω των υψηλών τιμών και των ξηρών καρπών που, όπως και η υπόλοιπη ποικιλία αποξηραμένων φρούτων, έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και σας παρέχουν σημαντικά λιπαρά οξέα όχι κορεσμένο. Μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών την ημέρα σας παρέχει σημαντικά καλά λιπαρά!
Τέλος, μια ιδιαίτερα κατάλληλη τροφή είναι το παντζάρι το οποίο είναι πολύ πλούσιο σε νιτρικά άλατα τα οποία, μέσω της μάσησης, χρησιμοποιούνται από τον οργασμό μας για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση. Η κατανάλωση παντζαριού συνιστάται ιδιαίτερα για τη ρύθμιση πολύ υψηλών τιμών. Δείτε πόσες συνταγές μπορείτε να ετοιμάσετε για μια κουζίνα ευεξίας για την αρτηριακή σας πίεση;
Λίγες ακόμη συμβουλές
Εάν η διατροφή είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, η εκκίνηση ορισμένων καλών συνηθειών θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα των υγιεινών τροφών που θα τρώτε.
Ασκηση. Δεν χρειάζεται να μεταμορφωθείτε σε πρωταθλητή άλματος εις ύψος αλλά μάλλον να εξασκήσετε λίγη φυσική δραστηριότητα με συνέπεια, τίποτα υπερβολικό. 30 λεπτά την ημέρα γρήγορου περπατήματος είναι αρκετά ή οποιοδήποτε άθλημα δεν είναι ιδιαίτερα απαιτητικό στο γυμναστήριο. Ανακουφίζει από το στρες και την ένταση Το άγχος δεν είναι καλός φίλος της ευημερίας της υγείας και αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Για να το κάνετε αυτό, κάντε κάποια χαλαρωτική δραστηριότητα ή δοκιμάστε διαλογισμό. Μειώστε το αλκοόλ και τον καφέ που προκαλούν βλάβες στο σώμα. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί (περίπου μισό γεύμα) την ημέρα κάνει καλό στον οργανισμό, ενώ η υπερβολική κατανάλωση είναι πολύ επιβλαβής. Σταματήστε το κάπνισμα γιατί η νικοτίνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και έρχεται σε αντίθεση με τα φάρμακα αποκλεισμού βήτα που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της υπέρτασης. Κάνετε τακτικές εξετάσεις αίματος για να κρατάτε την υγεία σας υπό έλεγχο και να μετράτε την πίεση στο σπίτι μέρα με τη μέρα: αγοράστε επίσης διαδικτυακά ένα εύκολο και διαισθητικό εργαλείο όπως το πιεσόμετρο, μπορείτε να επιλέξετε το χειροκίνητο ή αν δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνοι σας μια ψηφιακή έκδοση, με την οποία μπορείτε να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση όποτε θέλετε. Και πέρα από αυτό, φροντίστε τη διατροφή σας, επιλέξτε πάντα προσεκτικά ποια τρόφιμα θα φάτε και ποια θα μειώσετε για να νιώθετε κατάλληλα και υγιή!