Απώλεια βάρους κατά την εμμηνόπαυση: 10 ανόητες συμβουλές
Πολλές γυναίκες παλεύουν με το σώμα και το βάρος τους σε όλη τους τη ζωή και, δυστυχώς, αυτό δεν βελτιώνεται με την ηλικία. Στην πραγματικότητα, με την εμμηνόπαυση είναι πολύ συχνό φαινόμενο για τις γυναίκες να παρουσιάζουν αύξηση βάρους για το οποίο δεν το κάνουν. Μπορούν να κάνουν πολλά: διατροφή δεν είναι υπεύθυνος για αυτό, δεν τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο και δεν αλλάζουν κάτι άλλο στη διατροφή τους, αλλά έτσι κι αλλιώς παίρνουν βάρος. Γιατί είναι έτσι; Και πώς μπορείτε να αποφύγετε να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια ή μετά την εμμηνόπαυση;
Πριν ξεκινήσετε, δείτε αυτό το σύντομο βίντεο με 10 πολύτιμες συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου πριν κάνετε δίαιτα. Είναι τόσο σημαντικό για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας να θυμάστε αυτά τα σημεία!
Εμμηνόπαυση δηλαδή αύξηση βάρους;
Αξίζει να ξεκινήσετε λέγοντας ότι η εμμηνόπαυση ευθύνεται μόνο εν μέρει για αυτή την αύξηση βάρους. Πολύ πιο αποφασιστικό είναι το γεγονός ότι για περίπου 40 χρόνια η μυϊκή μάζα του σώματος μειώνεται σταδιακά και, δεδομένου ότι οι μύες καίνε πολλή ενέργεια, αυτό οδηγεί σε μια σκέψη: όσο λιγότεροι μύες, τόσο λιγότερη ενέργεια καταναλώνεται.
Ο βασικός μας μεταβολικός ρυθμός είναι συνεπώς χαμηλότερος σε μεγαλύτερη ηλικία. Συμπερασματικά, παίρνουμε αυτόματα βάρος ακόμη κι αν τρώμε λιγότερο και ταυτόχρονα μειώνουμε τη θερμιδική μας πρόσληψη ή αν καταφέρουμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσουμε τη διατήρηση της μυϊκής μας μάζας με άθληση και άσκηση σε αφθονία.
Δείτε επίσης
Γιατί η εμμηνόπαυση προκαλεί αύξηση βάρους στην κοιλιά;
Το χειρότερο μέρος για πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση, εκτός από το ότι η ζυγαριά συνεχώς ανεβαίνει, είναι το κέρδος βάρους στην κοιλιά. Αυτό είναι στην πραγματικότητα συνέπεια της εμμηνόπαυσης. Μπορεί να αποφευχθεί, πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι το σωματικό τους λίπος κατανέμεται διαφορετικά. Εάν προηγουμένως πήραν βάρος γύρω από τον γλουτό και την περιοχή των ποδιών, οι εναποθέσεις λίπους είναι πιο πιθανό να βρεθούν στην κοιλιακή χώρα καθώς ξεκινά η εμμηνόπαυση.
Αυτή η αύξηση βάρους οφείλεται στις ορμονικές αλλαγές που περνούν οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το γυναικείο σώμα παράγει λιγότερα οιστρογόνα (μια γυναικεία ορμόνη) και, ως αποτέλεσμα, το επίπεδο των οιστρογόνων στο αίμα μειώνεται.
Ταυτόχρονα, όμως, αυξάνεται ο αριθμός των ανδρικών ορμονών φύλου. Και αυτά με τη σειρά τους προκαλούν αποθήκευση λίπους κυρίως στην κοιλιά και οι γυναίκες τείνουν να χάνουν μαλλιά και να έχουν περισσότερες τρίχες στο πρόσωπο. Η αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση οφείλεται επομένως σε αλλαγή των ορμονών. Θηλυκό και αντρικό στις γυναίκες.
Πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά την εμμηνόπαυση: συμβουλές
Λίγα επιπλέον κιλά δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Παρ 'όλα αυτά, είναι αναπόφευκτο να θέλετε να παρακολουθείτε την αύξηση του βάρους σας κατά την εμμηνόπαυση και να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας παραμένει επίπεδη. Το λίπος στην κοιλιά δεν είναι μόνο μη ελκυστικό, προάγει επίσης καρδιαγγειακές παθήσεις όπως "εγκεφαλικό επεισόδιο" ή "καρδιακή προσβολή". Οποιοδήποτε υπερβολικό βάρος προφανώς πρέπει να αποφεύγεται κατ 'αρχήν.
Προκειμένου η εμμηνόπαυση να μην οδηγήσει σε ισχυρή αύξηση βάρους, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικές συμβουλές.
© iStock
Χάνοντας βάρος κατά την εμμηνόπαυση: αυτές οι 10 συμβουλές βοηθούν
1. Τρώτε λαχανικά τρεις φορές την ημέρα και δύο μερίδες φρούτων. Και τα δύο είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
2. Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος: Μην τρώτε κρέας κάθε μέρα, αλλά δοκιμάστε άπαχο ψάρι, προϊόντα σόγιας ή όσπρια ως συνοδευτικό.
3. Φάτε λιγότερο αλάτι: Το αλάτι όχι μόνο προάγει την κατακράτηση νερού και διεγείρει την όρεξη, αλλά επίσης αυξάνει την αρτηριακή πίεση Συμβουλή: Όταν μαγειρεύετε, αντικαταστήστε το αλάτι με βότανα και μπαχαρικά όπως κάρυ, κύμινο, κόλιανδρο, μαϊντανό κ.λπ.
4. Μαγειρέψτε για τον εαυτό σας όσο το δυνατόν συχνότερα, κατά προτίμηση με φρέσκα υλικά. Τα έτοιμα γεύματα συνήθως περιέχουν υπερβολική ζάχαρη, αλάτι και πολλά άλλα είδη προσθέτων που πρέπει να γίνουν χωρίς. Για να μην αναφέρουμε τις περιττές θερμίδες.
5. Μαγειρική με χαμηλά λιπαρά: Αυτό έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή σας πίεση και μειώνει τις θερμίδες στα γεύματά σας!
6. Προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως: περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και ως εκ τούτου θα σας δώσουν την αίσθηση ότι είστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
7. Πίνετε πολύ νερό και άγλυκα φρούτα ή τσάι από βότανα: οι χυμοί φρούτων, η σόδα και η κόλα δεν ξεδιψάνε, αλλά περιέχουν, αντίθετα, άσκοπα πολλή ζάχαρη.
8. Διατηρήστε τον μεταβολισμό σας ενεργό: Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σας προκαλεί πρώτα από όλα τον αργό μεταβολισμό σας.
9. Ασκηθείτε τακτικά: Αυτό θα αποτρέψει την απώλεια των μυών σας και ο ενεργειακός σας μεταβολισμός θα παραμείνει ο ίδιος.
10. Κοιμήσου αρκετά! Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά ο υγιής ύπνος σας βοηθά να χάσετε βάρος. Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός για την καύση λίπους και τη ρύθμιση της όρεξής μας!
Συμπερασματικά, εάν θέλετε να αποφύγετε την αύξηση βάρους ή να το χάσετε κατά την εμμηνόπαυση, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το μάντρα είναι απλό: ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή προσέχοντας μια ισορροπημένη διατροφή, φάτε λιγότερη ζάχαρη, αλάτι και λίπος και επομένως μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας γενικά. Και, ας μην ξεχνάμε, συνεχίστε!
Παρ 'όλα αυτά, μην ξεχνάτε να απολαμβάνετε τον εαυτό σας κάθε τόσο: μπορείτε να αγοράσετε γλυκά και πατατάκια κάθε τόσο, το σημαντικό είναι ότι γίνεται με μέτρο!
