Pilates: οι καλύτερες ασκήσεις για να κάνετε με την μπάλα
Το Pilates είναι ένα άθλημα που προσφέρει πολλά οφέλη σε όσους το ασκούν με συνέπεια. Οι ασκήσεις του, όχι ιδιαίτερα επίπονες, θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε φόρμα και να ανακτήσετε την ψυχο-φυσική αρμονία και ισορροπία.
Οι ασκήσεις της μεθόδου πιλάτες περιλαμβάνουν ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του και μπορούν να εκτελεστούν με τη βοήθεια μιας μπάλας που ονομάζεται "μπάλα πιλάτες". Αυτά τα εργαλεία είναι πολύ χρήσιμα για την τόνωση και την ενδυνάμωση των μυών και μπορεί να έχουν διάφορα χρώματα και μεγέθη. Διάφορα μεγέθη , ανάλογα με τις ανάγκες σας και τα φυσικά χαρακτηριστικά σας.
Πώς λειτουργούν οι ασκήσεις pilates με τη μπάλα; Γρήγορα είπε: η μπάλα έχει την ικανότητα να ανταποκρίνεται ελαστικά στο βάρος που ασκείται σε αυτήν, το οποίο επιτρέπει στους μύες μας να λειτουργούν με σχεδόν μηδενική βαρύτητα, χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις και να μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε προπόνηση με τη μπάλα; Πρώτα απ 'όλα, ωστόσο, θυμηθείτε να κάνετε κάποιες βασικές διατάσεις:
Τα καλύτερα μοντέλα που διατίθενται στο Amazon
Reehut - Anti -Burst Pilates Ball: το best seller
Δείτε επίσης
Αυτή η μπάλα, κατασκευασμένη από χοντρό, ανθεκτικό και αντιεκρηκτικό PVC, έχει χωρητικότητα έως 998 κιλά και είναι φιλική προς το περιβάλλον και άοσμη. Διατίθεται σε 3 μεγέθη: 55, 65, 75 cm και φουσκώνει εύκολα χάρη στην αντλία που περιλαμβάνεται.
Το Reehut - Anti -Burst Ball for Pilates πωλείται στο Amazon ξεκινώντας από 20,99 €
Mirumb - Anti -Slip Pilates Ball: η εναλλακτική λύση στην καρέκλα γραφείου
Αυτή η μπάλα πιλάτες από υψηλής ποιότητας, υποαλλεργικό και φιλικό προς το περιβάλλον υλικό PVC έχει τραχιά επιφάνεια και δεν θα σπάσει. Η συγκεκριμένη τεχνολογία "Αντιολισθητική" το καθιστά επίσης ιδιαίτερα κατάλληλο ως εναλλακτική λύση στην καρέκλα γραφείου για τη σωστή στάση του σώματος.
Mirumb - Η αντιολισθητική μπάλα Pilates μπορεί να αγοραστεί online στο Amazon για 19,99 €
Mantra Sports - BodyBall: το πιο ολοκληρωμένο
Το BodyBall είναι ένα εργαλείο με μοναδικά χαρακτηριστικά: έχει ένα επιπλέον παχύ περίβλημα από PVC. πολυστρωματικό, αντιολισθητικό και αντιεκρηκτικό, ένα μοτίβο που αποτρέπει την ολίσθηση και μπορεί να αντέξει έως και 900 κιλά στατικού βάρους. Το πακέτο περιλαμβάνει επίσης μια βάση σταθερότητας, δύο ζώνες αντίστασης και μια αφίσα με τις προτεινόμενες ασκήσεις.
Το Mantra Sports - BodyBall είναι διαθέσιμο στο Amazon για 44,62 €
Άσκηση με την μπάλα για τα πόδια και τους γλουτούς
Αυτή η άσκηση με τη μπάλα χρησιμοποιείται για να τονώσει τόσο τους μύες των ποδιών όσο και τους γλουτούς, δίνοντάς σας έναν ουρανό που ουρλιάζει!
Αρχικά, ξαπλώστε στο χαλάκι με την όψη προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και ακουμπήστε τα τακούνια σας στη μπάλα σας. Τεντώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς, σηκώνοντας την πλάτη σας σχεδόν εντελώς. Σε εκείνο το σημείο, φέρτε την μπάλα πιο κοντά λυγίζοντας ξανά τα πόδια σας.
Άσκηση με την μπάλα για τους κοιλιακούς
Πάρτε τη μπάλα σας και στηρίξτε το κέντρο σας ξανά πάνω της, φροντίζοντας να έχετε τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Τα πόδια πρέπει να τραβήξουν μια ευθεία γραμμή και στη συνέχεια να λυγίσουν, από τα γόνατα προς τα κάτω, σε ορθή γωνία. Προσέξτε να κρατήσετε την πλάτη σας παράλληλη με το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση με τους κοιλιακούς σας συσπασμένους για 30 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να σας δώσει ένα ωραίο επίπεδο στομάχι.
Άσκηση με την μπάλα για τους τετρακέφαλους
Αν θέλετε να τονώσετε, να αδυνατίσετε και να τεντώσετε τα τετράγωνα, αυτή είναι η άσκηση για εσάς!
Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλάκι, τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας και σηκώστε τα πόδια σας κρατώντας τα ίσια, προσέχοντας να μην πέσει η μπάλα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα πόδια σας, φέρνοντας τη μπάλα προς το μέρος σας. Αυτό θα λειτουργήσει τόσο στα τετράγωνα όσο και στους κοιλιακούς σας.
Άσκηση με την μπάλα για την πλάτη
Αυτή η απλή άσκηση θα είναι πολύ χρήσιμη για την πλάτη σας και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση, καθώς και να τεντώσετε τους μυς σας.
Καθίστε στα γόνατά σας, τοποθετήστε τη μπάλα μπροστά σας και σκύψτε πλήρως πάνω της, σκύβοντας την πλάτη σας, σαν να ήταν μια αγκαλιά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αφήνοντας και τα δύο χέρια και το κεφάλι καλά χαλαρά και ίσια.
Άσκηση με την μπάλα για στήθος και ώμους
Στο χαλάκι στο στομάχι σας, τοποθετήστε τη μπάλα δίπλα σας και σηκωθείτε επάνω στα χέρια σας σαν να πρόκειται να κάνετε ένα push-up, τοποθετώντας το βάρος σας στις παλάμες σας. Τα χέρια είναι στο ύψος των ώμων.Ανοίξτε το ένα χέρι στο πλάι και ακουμπήστε το στη μπάλα, σε ορθή γωνία.
Αυτή η θέση πρέπει να διατηρηθεί για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.
Και αν σας άρεσε να γυμνάζεστε με τη μπάλα πιλάτες, ελέγξτε κάποιο άλλο DIY εξοπλισμό γυμναστικής:
