Πώς να διαλογιστείτε: συμβουλές για να προσεγγίσετε τον διαλογισμό με τον σωστό τρόπο και να επιτύχετε την προσοχή
Η διαπίστωση του τρόπου διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αντιμετώπιση καθημερινών προβλημάτων. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος που είναι ένα φυσικό συναίσθημα αλλά μπορεί να βλάψει το σώμα σας. Το άγχος δεν πρέπει ποτέ να βιώνεται ως αδυναμία, σκεφτείτε ότι συχνά είναι επίσης συνώνυμο της μεγάλης δύναμης και αντοχής. Αν νιώθετε άγχος κάθε τόσο, δείτε αυτό το βίντεο για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, εάν πρόκειται για επαναλαμβανόμενο επεισόδιο ζητήστε βοήθεια σε έναν επαγγελματία!
Πώς να διαλογιστείτε: οι πιο γνωστές τεχνικές και τα πλεονεκτήματα κατά την άσκηση του διαλογισμού
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την ηρεμία και την ευημερία κάθε μέρα χάρη στο διαλογισμό. Ωστόσο, εάν είστε λίγο σκεπτικοί και δεν γνωρίζετε τι είναι ο διαλογισμός ή από τι αποτελείται, είστε στο σωστό μέρος. Συνεχίζοντας την ανάγνωση θα ανακαλύψετε όχι μόνο τα χαρακτηριστικά και τα οφέλη του διαλογισμού αλλά και τις μεθόδους και τις τεχνικές με την οποία μπορείτε να προσεγγίσετε μια συνεδρία διαλογισμού Η λέξη διαλογισμός προέρχεται από τα σανσκριτικά Ντιάνα, ο όρος χρησιμοποιείται γενικά για τη μετάφραση αυτής της λέξης όραμαΤο Σύμφωνα με το δόγμα του Ινδουισμού, ο διαλογισμός προηγείται του Samadhi, που είναι η ένωση της ψυχής κάθε ατόμου με την καθολική ψυχή.
Η πρακτική του διαλογισμού δεν συνίσταται στην εστίαση της προσοχής σε μία ή περισσότερες σκέψεις, αλλά στη σύνδεση με το μυαλό κάποιου μέσα από δύο θεμελιώδεις στιγμές, την αναπνοή και την παρουσία.
Δίνοντας προσοχή στην αναπνοή τους, ο διαλογιστής έρχεται σε επαφή με τη βαθύτερη εσωτερική κατάσταση. Ο θόρυβος του μυαλού υποχωρεί και αυτό μας επιτρέπει να παρατηρήσουμε αυτό που πραγματικά είμαστε στο βαθύτερο μέρος μας. Μπορείτε να προσεγγίσετε τον διαλογισμό γαλήνια: δεν έχει αντενδείξεις και προσφέρει πολλά οφέλη τόσο σε πνευματικό, σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο. Σήμερα τα οφέλη του αναγνωρίζονται επίσης σε επιστημονικό επίπεδο. Όπως θα δείτε υπάρχουν πολλές τεχνικές διαλογισμού, μερικές προέρχονται από τον Θιβετιανό Βουδισμό, στη συνέχεια υπάρχει ο διαλογισμός της γιόγκα, ο Υπερβατικός διαλογισμός και άλλοι. Ο διαλογισμός είναι αναπόσπαστο και θεμελιώδες μέρος της πειθαρχίας της γιόγκα. Ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο στα χέρια σας που σας επιτρέπει να πάρτε πίσω τη ζωή σας, η οποία σας βοηθά να ανακτήσετε την ισορροπία και μπορεί να αποδειχθεί θεμελιώδης στις στιγμές του μεγαλύτερου πόνου ή σύγχυσης που βιώνουν όλοι κατά τη διάρκεια της ζωής.
Συνεχίζοντας να διαβάζετε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψετε πώς να διαλογίζεστε και μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αμέσως τεχνικές διαλογισμού στην ηρεμία του σπιτιού σας. Εάν σας αρέσει ο διαλογισμός και θα επωφεληθείτε από αυτήν την πρακτική, μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για ένα μάθημα, ζωντανά ή διαδικτυακά και να διαλογιστείτε με έναν δάσκαλο. Θα είναι μια πολύ βαθιά εμπειρία που θα σας φέρει σε επαφή με την εσωτερική και συναισθηματική σας σφαίρα!
Τα οφέλη του διαλογισμού: πώς και γιατί να διαλογιστείτε και επίσης πότε να διαλογιστείτε
Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό αμέσως. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός έχει ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα και στο μυαλό, τα οφέλη αυτά επιβεβαιώνονται από πολλές επιστημονικές μελέτες και από πολλά αφιερωμένα κείμενα. Πριν καταλάβουμε πώς να διαλογιζόμαστε, θέλουμε να απαντήσουμε στην ερώτησή σας: γιατί να διαλογιστώ; Σύμφωνα με τις αρχαίες ανατολίτικες παραδόσεις, ο διαλογισμός επιτρέπει σε κάθε άτομο να φτάσει στη φώτιση. Φυσικά αυτός είναι ένας μακροσκοπικός στόχος, αλλά ήδη για πρώτη φορά το σώμα και το μυαλό σας θα έχουν πολλά οφέλη. Ο διαλογισμός βοηθά να ανακαλύψετε την πιο οικεία και αυθεντική πλευρά σας ., σας φέρνει σε επαφή με την εσωτερική σας περιοχή και σας δίνει μια νέα ενεργητική επίγνωση. Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να βρείτε εσωτερική γαλήνη και διευκολύνει την αυτοθεραπεία ψυχολογικών προβλημάτων, επιπλέον, στις περιόδους στις οποίες αισθάνεστε λίγο σταυροδρόμι, ο διαλογισμός σας βοηθά να κάνετε τη σωστή επιλογή και κατευθύνει τις χειρονομίες σας καθιστώντας το όραμά σας σαφέστερο και πιο αντικειμενικό. Ο διαλογισμός προάγει τη συγκέντρωση και σας επιτρέπει να αναπτύξετε τον εγκεφαλικό φλοιό. Μετά τις συνεδρίες διαλογισμού σας θα αισθανθείτε αναγεννημένοι, με περισσότερη φυσική ενέργεια και περισσότερη ψυχική ενέργεια, με μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και εμπιστοσύνη στις δυνατότητές σας.Ο διαλογισμός απομακρύνει το άγχος και αυτό είναι ένα θεμελιώδες όφελος για ευεξία και ισορροπία γιατί το άγχος επηρεάζει τη ζωή σας και τις μέρες σας.
Με τον διαλογισμό, θα μπορέσετε σταδιακά να αντιμετωπίσετε φόβους που σας φαίνονται αξεπέραστοι ή να ξεπεράσετε τα συναισθηματικά μπλοκ με τα οποία έχετε ζήσει εδώ και αρκετό καιρό. Ο διαλογισμός είναι ένα φάρμακο για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς επίσης σας βοηθά σε περίπτωση αϋπνίας, επειδή προάγει έναν ήσυχο, ειρηνικό ύπνο χωρίς αρνητικές σκέψεις και αγωνία.
Το μόνο που χρειάζεστε για διαλογισμό είναι ένα ήσυχο μέρος όπου αισθάνεστε άνετα, τότε μπορεί να χρειαστείτε ένα μαξιλάρι για να είστε άνετοι και χωρίς ένταση ή αν προτιμάτε μια καρέκλα. Εάν θέλετε να διαλογιστείτε με συνειδητό τρόπο, δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο, ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιβάνι, μουσική ή ένα λεπτό φως. Πολλοί επιλέγουν λαμπτήρες αλατιού για διαλογισμό, το πορτοκαλί φως τους ευνοεί τον διαλογισμό και ταυτόχρονα το αλάτι κάνει καλό στην αναπνοή. Εάν θέλετε να κάνετε μια συνεδρία διαλογισμού με καθοδήγηση, θα χρειαστείτε επίσης ένα ραδιόφωνο, ένα tablet, ένα smartphone ή τον υπολογιστή σας.
Καθοδηγούμενος διαλογισμός: τεχνικές για την κατανόηση του τρόπου διαλογισμού και της αρχικής θέσης
Υπάρχουν καθοδηγούμενες τεχνικές διαλογισμού, οι οποίες ξεφεύγουν λίγο από τις πρακτικές διαλογισμού που είναι αφιερωμένες στους αρχάριους και σε εκείνους που προσεγγίζουν τον εαυτό τους για πρώτη φορά. Αυτοί είναι διαλογισμοί που καθοδηγούνται από μια φωνή που σας συνοδεύει από το χέρι στο συναρπαστικό ταξίδι. συνείδηση. Πολλοί δάσκαλοι γιόγκα κάνουν επίσης καθοδηγούμενους ομαδικούς διαλογισμούς, ή ακόμα και γιόγκα νίντρα, για βαθιά χαλάρωση του μυαλού. Εάν προτιμάτε να ξεκινάτε με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ίσως μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο όπου πολλοί δάσκαλοι γιόγκα και ειδικοί τεχνικών διαλογισμού καταγράφουν τα βίντεό τους για να βοηθήσουν όσους βρίσκονται στην αρχή και δεν γνωρίζουν ακόμη τις σωστές τεχνικές και βήματα για να προσφέρουν ένας εναλλακτικός τρόπος διαλογισμού. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι σίγουρα διαφορετικός από τον διαλογισμό, αλλά σας βοηθά να έρθετε σε επαφή με την ασυνείδητη πλευρά σας και ως εκ τούτου μπορεί να είναι ένα έγκυρο εργαλείο για να αποφύγετε το αίσθημα αποπροσανατολισμού και αποπροσανατολισμού τις πρώτες φορές που αναρωτιέστε πώς για διαλογισμό Επίσης με καθοδηγούμενο διαλογισμό μπορείτε να έρθετε σε επαφή με την εσωτερική σας σφαίρα και να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας δουλεύοντας πάντα στην αναπνοή και παρουσία και ακούγοντας τη δύναμη της φωνής που σε καθοδηγεί. Η λέξη μπορεί να λειτουργήσει ως ισχυρό τράβηγμα για το μυαλό και τη συνείδηση και μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα συναρπαστικό ταξίδι!
Πολλοί αναρωτιούνται ποια μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ διαλογισμού και προσευχής. Οι διαλογιστές συνήθως λένε ότι μέσω προσευχής ένα άτομο μιλάει στον Θεό του, ενώ κατά τη διάρκεια του διαλογισμού απλώς ακούει τον Θεό.
Σίγουρα αναρωτιέστε πόσο καιρό να διαλογιστείτε. Ωστόσο, το σώμα σας θα σας δείξει την ώρα, συνήθως ένας διαλογισμός διαρκεί τουλάχιστον 15 ή 20 λεπτά, αλλά υπάρχουν εκείνοι που μπορούν να διαλογιστούν ακόμη και για μία ή δύο ώρες. Αυτό που έχει πραγματικά σημασία είναι να βρεις μια στιγμή της ημέρας μόνος σου, είτε είναι πάντα την ίδια ώρα είτε πάντα σε διαφορετικές ώρες ακόμη και αν το πρωί και το βράδυ είναι από τις πιο κατάλληλες στιγμές για να αποσυνδέσεις και να αποσυνδέσεις το μυαλό από ο θόρυβος που μας συνοδεύει κάθε μέρα ..
Πώς να διαλογιστείτε: ο οδηγός βήμα προς βήμα για να προσπαθήσετε αμέσως να διαλογιστείτε την πρώτη φορά και όλες τις άλλες
Πριν ξεκινήσουμε να διαλογιζόμαστε θέλουμε να διευκρινίσουμε μια αμφιβολία: κανείς δεν θα μπορεί να σας διδάξει να διαλογίζεστε εκτός από τον διαλογισμό. Αυτές οι τεχνικές μαθαίνονται με εξάσκηση, κάνοντας διαλογισμό τότε θα μάθετε να διαλογίζεστε. Σίγουρα για να βιώσετε πλήρως την εμπειρία του διαλογισμού, προσπαθήστε να διαλογιστείτε με έναν δάσκαλο: ένας κόσμος θα ανοίξει σε εσάς! Ωστόσο, πριν γίνετε παθιασμένοι και κάνετε τον διαλογισμό μια καλή καθημερινή συνήθεια, είναι φυσιολογικό να θέλετε να καταλάβετε πώς είναι και πώς να διαλογιστείτε επίσης μόνοι σας ίσως στο σπίτι. Η συμβουλή μας πριν παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή επιλέξετε έναν δάσκαλο είναι να καταλάβετε εάν ο διαλογισμός είναι κατάλληλος για εσάς. Θα σας αποκαλύψουν εάν ο διαλογισμός είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς! Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας μάθετε για τον διαλογισμό και τις ευεργετικές επιδράσεις του στο σώμα και το μυαλό σας και καταλάβετε αν ανταποκρίνεστε με τον σωστό τρόπο σε αυτή τη συναρπαστική καθημερινή πρακτική. Στην πραγματικότητα, ο διαλογισμός είναι καλός για όλους, αλλά δεν πρέπει όλοι να τον αγαπούν. Έτσι μόνο προσπαθώντας θα ανακαλύψετε αν ο διαλογισμός θα σας κατακτήσει! Αν θέλετε να προσπαθήσετε να διαλογιστείτε μόνοι σας στο σπίτι, δώστε λίγη πειθαρχία στον εαυτό σας και προσπαθήστε να είστε τακτικοί: ο διαλογισμός είναι μια δέσμευση, ένα ραντεβού που έχετε με τον εαυτό σας, πρέπει να γίνει μια διαρκής πρακτική αλλιώς δεν θα μπορείτε να καταλάβετε αν ή όχι ο διαλογισμός φέρνει οφέλη στη δική σας ζωή.
Οι καλύτερες ώρες για διαλογισμό είναι το πρωί ή το βράδυ. Επιλέξτε μια στιγμή μόνοι σας και ένα ήσυχο περιβάλλον που σας εμπνέει για ειρήνη. Ένας χώρος στο σπίτι όπου μπορείτε να κάνετε λεπτά μοναξιάς χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή είναι εντάξει. Πρώτα απ 'όλα, φροντίστε το περιβάλλον: απαλά ή χαμηλά φώτα, θυμίαμα αν προτιμάτε να αισθάνεστε ένα άρωμα που σας χαλαρώνει. Μπορείτε να παίξετε μουσική υπόκρουση, οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και μερικοί θεωρούν ενοχλητικό να διαλογίζονται με μουσική, άλλοι το κάνουν συνηθισμένα Εναλλακτικά, επιλέξτε επίσης ένα μάντρα. Μπορείτε να καθίσετε, όχι απαραίτητα σταυροπόδι στη θέση της γιόγκα. Βολευτείτε. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία, αλλά σε αυτή τη θέση πρέπει να αισθάνεστε άνετα και άνετα. Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να παραμείνετε καθισμένοι σε καρέκλα αποφεύγοντας κάθε άγχος και ένταση.Έχετε δύο κωδικούς πρόσβασης όταν κάνετε διαλογισμό, πρέπει να είστε χαλαροί αλλά και παρόντες, μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας στη χαλάρωση ή στον ύπνο.
Όταν κάνουμε διαλογισμό κλείνουμε τα μάτια μας για να χαλαρώσουμε εντελώς. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να αναπνέετε συντονίζοντας την αναπνοή σας και δίνοντας προσοχή στις μικρές κινήσεις του σώματός σας καθώς αναπνέει. Παρατηρήστε πώς εισέρχεται ο αέρας στο σώμα σας και πώς ρέει, απλά εισπνέοντας και εκπνέοντας. Φυσικές κινήσεις που κάνετε κάθε μέρα χωρίς να το παρατηρήσετε: τώρα δώστε προσοχή στην αναπνοή. Τόσες πολλές σκέψεις θα μπουν στο μυαλό σας, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπάται , σκεφτείτε την αναπνοή και την ύπαρξή σας εδώ και τώρα.
Πώς να διαλογιστείτε και τη σημασία του να αφιερώνετε χρόνο για να είστε συνεπείς
Σκεφτείτε το μυαλό ως ένα καθαρό, λευκό, καθαρό μαντήλι. Χρησιμοποιώντας το μαντήλι σας κάθε μέρα, καταλήγετε να το λερώνετε. Εδώ είναι αν θέλετε να μάθετε τι κάνει ο διαλογισμός στο μυαλό σας φανταστείτε να καθαρίζετε το μαντήλι σας ώστε να το έχετε ξανά λευκό και καθαρό. Αυτό κάνει ο διαλογισμός: μόνο αυτό!
Μια πτυχή που δεν έχουμε ακόμη διερευνήσει επαρκώς σε αυτό το άρθρο αφιερωμένο κυρίως σε αρχάριους και αρχάριους του διαλογισμού είναι ότι στην αρχή χρειάζεστε κάτι που σας επιτρέπει να κρατάτε το χρόνο και να μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας στη σκέψη. Ο χρόνος σας αγκυρώνει εδώ και τώρα, μια θεμελιώδης απαίτηση για κάθε καλά διαλογισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι smartphone ρυθμίζοντάς το μετά από μία ώρα ή μετά από 30 λεπτά διαλογισμού, ανάλογα με το χρόνο που έχετε διαθέσιμο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη εφαρμογή διαλογισμού, υπάρχουν πολλές διαδικτυακές ακόμη και δωρεάν. Μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός ήχου που είναι πραγματικός ή προσομοιωμένος στο τέλος των καθημερινών ασκήσεων διαλογισμού: χρησιμεύει για να τερματίσετε τις ασκήσεις, να επαναφέρετε το μυαλό σας και να σας επαναφέρει στην πραγματικότητα, επιπλέον είναι ευχάριστο επειδή αναφέρει ότι κάνατε καλά την πρακτική σας. Η εφαρμογή είναι συχνά η πιο κατάλληλη λύση γιατί, εκτός από την παρακολούθηση του χρόνου, παρακολουθεί τις πρακτικές σας και σας επιτρέπει να ανεβάζετε το ρυθμό, βοηθώντας σας να είστε σταθεροί.
Είστε λοιπόν έτοιμοι να ανακαλύψετε όλα τα άλλα οφέλη και να διαλογιστείτε για πρώτη φορά στη ζωή σας;
