Δυσκοιλιότητα: Εδώ είναι 9 θεραπείες για να το ξεπεράσετε και να νιώσετε καλύτερα
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Πεπτικές δυσκολίες, εντερική τεμπελιά ή χρόνια δυσκοιλιότητα εμφανίζονται συχνά και οφείλονται σε διάφορες αιτίες. Η επίλυση του προβλήματος σίγουρα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, πιο υγιείς και πιο κατάλληλοι και επίσης πιο ενεργητικοί, δραστήριοι και πρόθυμοι να κάνετε πράγματα. Έχουμε σκεφτεί 9 θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεπεράσετε τη δυσκοιλιότητα. Μάθετε παρακάτω τις κύριες αιτίες του προβλήματος και τους τρόπους αντιμετώπισής του.
Sty: αιτίες και θεραπείες της "λοίμωξης των ματιών"
Οι αιτίες
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, εδώ είναι οι κύριοι:
- αλλαγή στις συνήθειες και τον τρόπο ζωής (αλλαγές στην πόλη, το σπίτι, την εργασία ή άλλα)
- κακή διατροφή
- Στρες
- λήψη ορισμένων φαρμάκων ή συμπληρωμάτων (συμπληρώματα σιδήρου, φάρμακα για το βήχα, αναλγητικά)
- ανεπάρκεια καλίου
- περίσσεια ασβεστίου
- λίγη σωματική δραστηριότητα και πολύ καθιστικός τρόπος ζωής
- την εγκυμοσύνη
Οι 9 λύσεις
1. Πίνετε πολύ νερό
Το πόσιμο βοηθά στην ενυδάτωση και τη βελτίωση της συνοχής των κοπράνων, διευκολύνοντας την αποβολή του. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθώντας να αποφύγετε το αφρώδες νερό για την προφανή επίδραση του πρηξίματος. Ακόμα και τσάι από βότανα κατάλληλα για αυτή τη συγκεκριμένη ανάγκη μπορούν να σας βοηθήσουν .!
2. Λάβετε μαγνήσιο μέσω τροφής
Το μαγνήσιο είναι μια μεγάλη βοήθεια κατά της δυσκοιλιότητας. Εάν θέλετε, εκτός από το πόσιμο νερό που είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε αυτό το στοιχείο, μπορείτε να το πάρετε μέσω τροφών που περιέχουν περισσότερο από αυτό, όπως σπανάκι, λάχανα φασολιών, ρύζι, μπιζέλια, αγκινάρες και σύκα.
3. Φάτε γιαούρτι
Πλούσιο σε προβιοτικά στοιχεία, τα γιαούρτια ενισχύουν τη βακτηριακή χλωρίδα του εντέρου και επομένως βοηθούν στη σωστή λειτουργία του.
4. Να ακολουθείτε δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Η πιο προφανής και γνωστή θεραπεία είναι η λήψη πολλών ινών. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που τα περιέχουν σε ποσότητα, και μπορείτε να τα ανακαλύψετε όλα στην παρακάτω συλλογή!
5. Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν σορβιτόλη
Η σορβιτόλη είναι μια ζάχαρη και η δράση της είναι καθαρτική. Λαμβάνεται στις σωστές δόσεις μέσω τροφής, θα σας βοηθήσει πολύ. Είναι πλούσια σε φρούτα όπως μήλα, αχλάδια και δαμάσκηνα, κόκκινα φύκια και μούρα.
6. Μην ξεχνάτε τα προβιοτικά!
Ακούμε συχνά για προβιοτικά, αλλά ξέρετε τι είναι και πώς λειτουργούν; Αρκετές επιστημονικές πηγές έχουν δείξει πρόσφατα ότι τα στελέχη των Lactobacillus rhamnosus HN001 και Bifidobacterium longum BB536, σε συνδυασμό μεταξύ τους, δημιουργούν μια βέλτιστη συνέργεια για την αποκατάσταση της εντερικής χλωρίδας. Είναι επομένως σημαντικό να βρεθούν συμπληρώματα διατροφής που αποτελούνται από αυτά τα προβιοτικά για να ανακτήσουν την ευημερία και, κυρίως, να παρατείνουν τη θεραπεία για τουλάχιστον ένα μήνα: στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για να βρεθούν τα πρώτα οφέλη.
7. Κινηθείτε!
Ένας από τους κύριους εχθρούς, όταν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα και δυσκοιλιότητα, είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής. Κουνηθείτε! Δεν χρειάζεται να είναι extreme sports, το σημαντικό είναι να περπατάς πολύ, να ανεβαίνεις τις σκάλες αντί να παίρνεις καθημερινά το ασανσέρ, να κάνεις ποδήλατο και τζόκινγκ.
8. Χαλαρώστε
Το άγχος είναι ένας άλλος μεγάλος εχθρός όταν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα. Μάθετε να χαλαρώνετε, να σταματάτε το χρόνο και να κάνετε τα πράγματα αργά. Η εκτόνωση της έντασης ισχύει και για το στομάχι: ένα ζεστό μπάνιο, για παράδειγμα, θα ήταν το ιδανικό.
9. Βρείτε το κατάλληλο καθαρτικό για εσάς
Εάν η αλλαγή στον τρόπο ζωής δεν έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, μπορείτε να βασιστείτε σε ένα καθαρτικό. Η προσφορά καθαρτικών είναι πολύ ευρεία και μερικές φορές είναι δύσκολο να βρεθεί το κατάλληλο προϊόν για εμάς. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί ένα προϊόν που δεν αυξάνει τη δυσφορία που προκαλείται από δυσκοιλιότητα, όπως κοιλιακό οίδημα, κράμπες και πόνους. καταπολέμηση περιστασιακής ή χρόνιας δυσκοιλιότητας, το ιδανικό είναι να βρείτε μια λύση που δεν ερεθίζει τον βλεννογόνο του εντέρου να προκαλέσει την αποβολή των κοπράνων, όπως πολλά προϊόντα στην αγορά, αλλά η οποία δρα με φυσικό και ανώδυνο τρόπο στην επίλυση του προβλήματος, μαλακώνοντας κόπρανα και ευνοώντας τη φυσική αποβολή του.
Συγκεκριμένα, το Macrogol 4000 (PEG) δεν προκαλεί κράμπες, πόνο, αίσθημα επείγοντος ή πρήξιμο και δεν ερεθίζει τον γαστρεντερικό βλεννογόνο. Έχει επίσης το επιπλέον πλεονέκτημα ότι είναι εντελώς άγευστο, άοσμο και δεν αλλοιώνει τη γεύση των ποτών.
Για να ανακαλύψετε το πακέτο Macrogol που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε την ιστοσελίδα www.benessereintestinale.it
Ελέγξτε τις 50 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που πρέπει να τρώτε τακτικά
Δείτε επίσης: 50 τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να τρώτε τακτικά
4 λάθη που δεν πρέπει να κάνετε
1. Πάρε πολύ λίπος
Αποφύγετε τη λήψη πολλών λιπαρών και, μεταξύ των λιπιδίων, προσπαθήστε να επιλέξετε τα «καλά λιπαρά», όπως αυτά που περιέχονται στο κραμβέλαιο ή το λινέλαιο.
2. Υπερβάλλετε τα σάκχαρα
Ένα αρκετά προφανές είναι να μην το παρακάνετε με σάκχαρα και υδατάνθρακες. Για γλύκανση, επιλέξτε μέλι αντί για ζάχαρη.
3. Πιείτε συναρπαστικά ποτά
Ο καφές και το τσάι είναι αντιπαραγωγικά, επειδή μπορούν να ερεθίσουν το έντερο αντί να βοηθήσουν στη διέλευση. Καλύτερα να τα αποφύγετε και να προτιμήσετε τσάι από βότανα.
4. Πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ πρέπει επίσης να αποφεύγεται, καθώς περιέχει πολλά ζυμωμένα σάκχαρα που είναι εχθροί της πέψης και της εντερικής κανονικότητας. Επιπλέον, θα μπορούσε να προκαλέσει ερεθισμό.
Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφθείτε: www.benessereintestinale.it, έναν ιστότοπο με άρθρα αφιερωμένα στη διατροφική δύναμη των τροφίμων και τις ιδιότητές τους, τη σωστή διατροφή, τη φυσική δραστηριότητα και τις στρατηγικές πρόληψης, καθώς και πληροφορίες και πληροφορίες σχετικά με τις παθολογίες του γαστρεντερικού, χρήσιμες για την αναγνώριση τα συμπτώματά τους και η κατανόηση των αιτιών τους, η κατανόηση του τρόπου αντιμετώπισής τους και η εκμάθηση τρόπων πρόληψής τους
