Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι
Εάν η σιλουέτα σας απειλείται από κυτταρίτιδα, θα πρέπει να την καταπολεμήσετε συνδυάζοντας σωστή διατροφή, λίγο μασάζ και ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι που σας προτείνουμε είναι πραγματικά θαυματουργές κατά της κυτταρίτιδας! Απλά να είσαι σταθερός.
Τι είναι όμως η κυτταρίτιδα και πώς αναπτύσσεται; Μία από τις αιτίες της είναι η μεταβολή της μικροκυκλοφορίας λόγω διαφόρων παραγόντων: παρατεταμένη ορθοστασία, κακή λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος, αύξηση βάρους, εγκυμοσύνη, αντισυλληπτικά χάπια, λανθασμένη διατροφή, κάπνισμα, καθιστικός τρόπος ζωής Το
Τα αιμοφόρα αγγεία χάνουν την ελαστικότητα και διαστέλλονται. Μέσω των εξαντλημένων αγγείων το υδατικό μέρος του αίματος διαφεύγει και συγκεντρώνεται στους μεσοκυττάριους χώρους, μεταξύ των λιποκυττάρων, τα οποία έτσι στριμώχνονται, θέτοντας σε κίνδυνο περαιτέρω τη μικροκυκλοφορία. Τα λιποκύτταρα που έχουν συμπιεστεί και απομονωθεί από τα τριχοειδή αγγεία δεν είναι σε θέση να τροφοδοτηθούν με οξυγόνο (που μεταφέρονται από τα τριχοειδή αγγεία) και να μεταφέρουν τις άχρηστες ουσίες στο αίμα. Κατά συνέπεια, το υποδόριο περιβάλλον γίνεται φτωχό σε οξυγόνο, εμποτισμένο με υγρά και απόβλητα. Επιπλέον, τα λιποκύτταρα τείνουν να συσσωρεύονται, σχηματίζοντας συστάδες. Τα πόδια φαίνονται πρησμένα, επώδυνα στην αφή και γεμάτα με αντιαισθητική φλούδα πορτοκαλιού και δέρμα στρώματος.
Ας δούμε τώρα πώς να καταπολεμήσουμε την κυτταρίτιδα με γυμναστική στο σπίτι!
Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι: προθέρμανση
Σε ένα πρόγραμμα που στοχεύει στη βελτίωση της κυτταρίτιδας, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να μην συσσωρευτεί υπερβολικό γαλακτικό οξύ και να διασφαλιστεί η προώθηση της φλεβικής επιστροφής με την πρόσκληση της πελματιαίας αντλίας ή την εργασία στο έδαφος με σηκωμένα πόδια (εκμεταλλευόμενη έτσι την επίδραση της βαρύτητας).
Είναι πιο σημαντικό από ποτέ να σεβαστείτε τις φάσεις εργασίας και στη συνέχεια να ξεκινήσετε με το ζέσταμα, να συνεχίσετε με την πραγματική προπόνηση και να τελειώσετε με την ψύξη που θα χρησιμοποιηθεί για τον μεταβολισμό τυχόν περίσσειας γαλακτικού οξέος.
Η προτεινόμενη εκπαίδευση πρέπει να ασκείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, δίνοντας προσοχή ώστε να συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή. Ξεκινήστε αμέσως με κάποιο υγιές τέντωμα:
Push-ups: ασκήσεις για την κυτταρίτιδα να κάνετε στο σπίτι
Μετά το ζέσταμα, συνεχίστε με push-ups. Στο έδαφος, ξεκινήστε με push-ups ή pushups.
Για να κάνετε την άσκηση λίγο πιο έντονη, αφού κάνετε ένα κανονικό push-up, καθώς στέκεστε όρθιοι, μετακινήστε το ένα χέρι προς τα εμπρός και κάντε ένα δεύτερο push-up, μετά μετακινήστε το πίσω και κάντε ένα τρίτο push-up, φέρτε το πίσω στο κέντρο και εκτελέστε ένα τέταρτο push-up.. Στη συνέχεια συνεχίστε μετακινώντας τον άλλο βραχίονα.
Προσπαθήστε να κάνετε 8 "πλήρεις στροφές".
Προειδοποίηση: μην καμάρετε την πλάτη σας. Για να μην συμβεί αυτό, κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς.
Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι: η κούνια του γκολφ
Ξεκινήστε από τη θέση της κατάληψης, δηλαδή μια βαθιά κάμψη στα πόδια με τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα πρέπει να παραμένουν στην ίδια ευθεία με το δάχτυλο (χωρίς να πέφτουν προς τα εμπρός, ούτε εσωτερικά ούτε εξωτερικά), στη συνέχεια, βγάζοντας το ένα πόδι από το έδαφος, δώστε μια κλωτσιά στο άλλο πόδι, διασχίζοντάς το. Βοηθήστε τον εαυτό σας συντονίζοντας τα χέρια σας για μεγαλύτερη ισορροπία.
Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε 10 φορές πάντα με το ίδιο πόδι και μετά μεταβείτε στο άλλο.
Κοιλιακοί: πολύ χρήσιμες ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας για να κάνετε στο σπίτι
Πίσω στο έδαφος, τα χέρια πλατιά, το ύψος των ώμων, τα πόδια από το έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα για να σχηματίσουν γωνία 90 °. Τεντώνοντας τα γόνατά σας, συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας, σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος και προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για 1 δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Συσφίγγοντας τους κοιλιακούς σας, κατεβείτε και με τα δύο γόνατα προς τα αριστερά και φέρτε τα προς τον ώμο, κρατήστε τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στο κέντρο.
Εναλλαγή κέντρου - αριστερά - κέντρο - δεξιά 10 φορές.
Και κατά της κυτταρίτιδας, βοηθήστε τον εαυτό σας με κρέμες:
